“顶尖跑者”总结：跑太快，不利于提升成绩
更新时间:2022-07-28
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脚步所至，皆为所爱 这里只说与跑者有关的故事 “心率”和“配速”是所有跑者都关心的问题，而且大多数的跑者都会根据这两个点开调整自己的速度，以便于完成更好的成绩，而小编也在这其中发现其实我们普通的跑者的成绩提升几乎都是依靠发展无氧能力的中高速跑步来提高成绩的，不过这种跑太快的方式训练好像会带来太多的问题，就这一疑问我也咨询了一些“顶尖跑者”，通过他们的总结，我发现：跑太快，的确不利于提升成绩！
跑太快，会降低训练总量 很多时候中高速的训练确实可以不断地提高跑步强度，但是总体会降低训练总量。就拿我们的国家级专业马拉松运动员做比较，每年他们的训练年总量是远远不足国外世界级选手的。很多都忽视了有氧训练，而这一点直接影响了一个跑步的耐力基础，一旦你的有氧能力没有得到充分的发挥和提高时，其实也间接新的制约了无氧能力的提高。 很多国外顶尖的跑者之所以速度能够提升快，并不是因为他们一直在坚持高强度的训练，恰恰相反的是他们把训练的强度降低了，这种“轻松有氧的训练”反而得到的效果要更好一些。
跑太快，会限制基础耐力 扎实的耐力基础才会取得更加优异的成绩这早已成为公认的跑圈实践理论，任何优异的跑步大神会把耐力基础的训练当成首要任务。很多时候高强度的训练对跑者的身体刺机是有害的，当你的最大摄氧量长时间一直保持在最大值时，会导致供血供氧不足，降低你的有氧运动能力！ 相比较我们大众普通跑者而言，过多的无氧同样也会大大增加身体各器官的压力，一旦运动不当就会造成过度，发生损伤。所以，打好基础耐力是提升成绩的关键点！
跑太快，会影响专项强度提升 往往那些一直处在一个高强度的训练下，是很难提升专项强度和耐力的，有可能还会打乱跑步训练的节奏。而且经常在跑太快的这种高强度刺机下不仅是人感觉到疲劳，还会跑者在训练中产生一种想慢也慢不下来，想快也快不了的现象。 所以我们大众跑者中，大部分跑者都会发生的一个常见错误训练模式，叫“橄榄型训练模式”。主要指我们跑者一般是间歇跑、冲刺跑比较少，不慢不快的跑很多，而轻松跑也很少。
很多跑者眼里会认为黑人跑得快是因为他们训练中跑步就快，这种的观点是错误的，训练不是重复的练习速度，他们之所以在赛场上跑得快，恰恰是因为在平常训练中更注重基础的有氧训练，这也为他们的成绩提升起着相当大的决定新作用。 爱跑步，爱生活。欢迎关注小方说跑步，为您分享更多跑步资讯！ 文章纯属个人观点，仅供参考。 配图来自网络，若侵删！ 点个在看祝你PB！ |
