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一曲云水间，天下谁知己。好朋友常沟通，今天你有个经验，怎样怎样，我一听很受益。明天我有个体会，如何如何，你一听，是这么回事。大家相互启发，相互促进，其乐融融。拳要练出乐趣，处出感请，身心愉悦，才是好的。

笑纵捕青蝉，敢与雀争食。放松手臂，因为腰劲大。手掌饱满，因为内压浑厚。不说腿，不代表腿不重要，你能用胯打拳，掖胯，落胯，蹬胯，圈胯，控腿能力更强，因为胯是腿的根。胯有弹新，腘窝有弹新，脚底有弹新，整条腿都是弹簧。

十万经兵，一分四股。腿不呆滞，不能一潭死水，腿劲是螺旋的。不要认为，腿的螺旋，来自膝盖，这是错的。腿的螺旋劲，来源于腰胯双旋。拧腰旋胯时，腘窝屈伸有弹新，脚底也像有个薄垫，也富于弹新，可随时腾挪，找这个布局。

千山不远，万水难隔。拳练到深处，周身有了松沉劲。你一推他，感觉极沉，像个裹铁的大枕头。外头绵绵的，很松，里头极实在，像充气皮球，下头放个秤砣。，摘开关窍，你才能松。坠肘落胯，你才能沉。不使劲，怎么会有劲？一练，松肌筋骨劲。二练，放松沉坠劲。

慧剑柔且韧，可断贪嗔痴。如果你认为，松是松，撑是撑，就想窄了。撑不离松，松就是撑，先练出这个劲。你能饱满掤开，架子有支撑，再一检查，你还挺放松，我们叫松撑，这是好的。然后再检查，松撑之内，还有股沉坠劲，你既扩张，又很松沉，这更好了。

网上露珠，枝头白雪。找一张桌子，手臂别使劲，能给桌子松沉劲吗，换成一个人呢？扩胛，抻肱，沉肘，打拳练到了吗？肘胯双沉，能把自重松沉给对方吗？无人似有人，有人似无人。你很放松，但谁一碰你，你下意识一掤，进而松沉挂住，这就是了。

松沉之后，练圆活。松沉，同时具备圆活，就得从动态入手，把结构支撑，找到你的频率，运成一股圆态，这是必经阶段。圆活的人，不是一个硬球，更像一个水球。这个水劲，就是内压，所以还要练旋腔，机活内压。

松沉之后，练弹新。松沉不是软，莫上去似乎很柔，突然间，能弹你一下，甚至弹好几下。爱发力的人，要悟一个东西，叫先沉后弹。如果你不沉，光会弹抖，那么弹抖就是一种假象。打个比方，找个人来，按着你胳膊，还能随意弹抖吗？空弹不叫弹，松沉基础上的弹新，才叫弹抖。

松沉之后，练虚实。松沉并非死沉，松沉之内，你的重心，充满虚实灵动。你懂落胯，再练活胯，随着活胯，重心走这种∞的轨道，这是胯法缠丝。用大转子揉小腹，揉活小腹，圆活腾挪重心，才能练出虚实。今天先聊到这，希望对你有启发。