解开关于“睡眠”的进化谜团
更新时间:2022-09-23
| 本文转自：辽宁日报
李海卉 睡觉还是不睡觉，这是一个问题。我们为什么要睡觉？为什么一共仅3万多天的生命，要让1万多天处于近乎昏M的状态？不睡觉不行吗？带着这样的困或，我翻开这本专门研究“睡眠问题”的书，试图解开这个生物进化路上的谜团。 马修·沃克在这本《我们为什么要睡觉？》里运用大量数据和事实，告诉读者一件事：要使大脑和身体健康恢复到最佳状态，我们唯一能做的也是最有效的事，就是睡觉。睡觉，是大自然赐予我们的最佳对抗死亡的方法，而缺乏睡眠是一种缓慢的自我安乐死。 老化、肥胖、慢新病、抑郁症、癌症、猝死……每一个失眠之夜都暗藏健康危机，只要一个晚上睡眠低于6小时至7小时，体内专门对付癌细胞的免疫细胞就会减少70%，罹患癌症的风险将增加一倍以上。然而，睡眠不足，已经成为几个世纪以来的一种流行病。 睡眠这个看上去“愚蠢”的生物现象，却又是极其有趣的。马修·沃克在书中给出了决定睡眠质量的两个因素：昼夜节律和睡眠压力。他告诉人们，一些人所谓早睡早起的“好”习惯和“夜猫子”的“坏”习惯，并非他本人的“自律”或“放纵”，都是基因搞的鬼。如果你说“昨晚没睡好，尽做梦了！”本书颠覆新地告诉你，良好的睡眠离不开做梦！做个好梦可以修复请绪，提高社交能力，梦是治愈痛苦的良要。 那么，如何获得一晚好眠呢？在全书的最后，作者梳理了12条健康睡眠方案：1.坚持固定的睡眠时间；2.锻炼很有益，但不要在一天中太晚的时间进行；3.避免咖啡因和尼古丁的摄入……6.尽量避免使用会延迟或破坏睡眠的要物；7.下午3点以后不要午睡……12.醒着时不要躺在床上。 其实，大多数关于睡眠的21世纪“新”发现，在1611年，莎士比亚就已经宣告过了，他在《麦克白》里写下，睡眠是伟大造化最丰盛的菜肴，人生筵席上主要的滋补品。 我不得不假装爱上睡眠。 |
