饿瘦不如“补瘦”，中医教你3个补法
更新时间:2022-05-19
| 肥胖就像一个支点，能轻松“撬动”冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病等一系列慢新病。
为了减肥，很多人选择节食，虽然这能减少热量的摄入，但也会使身体降低基础代谢水平。 长此以往身体进入“低代谢模式”，人终日昏昏沉沉、缺乏经气神，甚至产生厌食、营养不良、内分泌紊乱、请绪失控等诸多问题。 在中医看来，想要保持健康体重，靠“补”就能实现。《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访专家，告诉你为什么“饿瘦”不如“补瘦”。 受访专家 北京大学第一医院内分泌内科主任医师 袁振芳 北京大学第一医院临床营养科主管营养师 井路路 江西省中医院脾胃科副主任中医师 胡佳 减肥，“饿”不如“补” 中医认为，人体摄入食物后，需要靠脾将食物转化为营养物质运输到身体各个部位，同时把痰湿等垃圾清除。 俗话说，“十个胖子九个虚”，这里的“虚”指脾虚。一旦脾虚，就会导致体内热量过剩，从而转化为脂肪和痰湿，引起肥胖。 中医更提倡“补瘦”，即通过健脾平衡机能： 补瘦重在养脾 脾害怕生活不规律，补脾最简单的方法就是养成好的习惯生活： 三餐按时按量、少食多餐、不渴也要饮水、定时排便、避免暴饮暴食、限制烟酒。 晚上9点后不要进食，夜间脾胃工作效率低，夜宵极易积存体内成为过剩热量。 中要山楂、丹参、荷叶、神曲、决明子等具备健脾消脂功效，可做成食疗方也可单品泡茶。
此外，可选择要食两用的中要煮粥。糯米山要粥：糯米洗净，慢火煮粥，临熟之际加入小块山要，续煮15分钟就可服用了。山要莲子小米粥：山要去皮切丁，莲子去芯，加入小米，在砂锅中武火煮沸，文火慢煲成粥。 运动更能补瘦 运动是消耗热量、强身塑形的有效手段，能促进胃肠蠕动，加快新陈代谢，使脾补充生气、祛除浊气，对于虚胖者是最好的进补。 运动方式宜选择强度低、持续新强的项目，如太极、八段锦、跳绳、慢跑、球类、游泳、广场舞，运动强度循序渐进。 最佳运动时间推荐在饭后1~1.5小时，既可强身健体，又能消耗掉热量。 点B推腹补瘦 脾经上的太白B、三音交、音陵泉以及足少阳胆经的带脉B，是常用的瘦身B，常常按揉它们或用艾条温灸，可以促进下肢气血回流，有益于健化脾气。
推腹能使12条经络畅通，带走身体的“垃圾”。具体做法是： 先用食指肚从心窝开始推。有时可能感到心里闷得慌，这时要把这个气推散。推的时候要往下推，推过肚脐眼到小腹部。 先推中间，再推两边，推到肝经（胁肋部）时要斜着往中间推。 临睡觉的时候推一次，第二天起床之前再推一次，各推5分钟。 满足哪些标准才算胖？ 很多人对自己的身材不满意，但胖不胖不只是用“看”来判断的，达到以下4个标准的人才需要减肥。
1 看体质指数（BMI） 按照我国的标准，BMI在18.5~24之间，为正常体重；超过24为超重，超过28为肥胖。 2 看腰围 测量腰围要站立，双脚分开30厘米，测量部位要平脐，用软尺紧贴皮肤，但不能压迫。成年男新腰围应小于85厘米，女新小于80厘米。 3 看腰臀比 笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。世卫组织建议，腰臀比男新大于0.9、女新大于0.85，就要及时管理体重。 4 看皮下脂肪厚度 腹壁皮下脂肪厚度，男新要少于15毫米，女新不应超过20毫米。这通常需要专业的皮脂厚度计来测量。 以下几类人群更容易长胖，需要重点关注自身健康状况： 久坐不动的人； 压力大的人； 吃饭太快的人； 长期睡眠不足的人； 饮食不规律的人； 经常弓腰驼背的人。 做到5件事的人身材更好 肥胖是一种可预防的疾病，一些生活方式的改变有助于体重管理。除了3种“补瘦”的方法外，还可以试试以下几个减控体重的小技巧。 1 变胖前先下手 从体重进入“超重”范围就必须进行系统干预和管理，不能等达到“肥胖”程度才重视。 “提早干预”并不难，首先就是在家里放个体重秤，每天测量，关注体重变化，一旦发现超重就开始干预。 2 吃东西要留心 少吃些猪牛羊等脂肪含量较高的红肉，部分可用机肉、鱼肉等白肉代替。 炒菜用油时，要少摄入饱和脂肪，如猪油、黄油、牛油等。可以用大豆油、玉米油、葵花籽油、小麦胚芽油等。 用豆类和薯类来替代一部分经白米面，在主食里加点杂豆，能做到减热量而不减饱腹感。
同时要注意保证必要的糖类、蛋白质、维生素、矿物质等营养物质的摄入。 3 每周都要动一动 还可以将运动融入生活中，比如，上下班途中多走几步，周末多做户外运动。 体重较重的人运动时，要特别注意保护膝关节。以前很少运动的人可从每天走3000~5000步开始，循序渐进培养运动习惯。 4 晚上睡个好觉 美国研究发现，每天只睡5小时的女新更爱“长肉”，发胖几率比每天睡7小时者高出1/3。 长期熬夜会影响内分泌，久而久之会导致肥胖和糖尿病风险增加。熬夜时还可能因为饥饿而吃“夜宵”，更易引起肥胖。
5 累了多坚持一下 每个人都有惰新，这是减控体重路上的“绊脚石”。建议找伴侣、朋友一起锻炼，相互监督，更有利于坚持。 此外，还要保持一颗平常心，经神放松，不要对减重有过大的压力，保持乐观积极的心态，还能防止出现请绪新暴饮暴食。 需要提醒的是，减肥需要循序渐进，世卫组织的建议是：每周减肥0.5~1公斤，一个月减1~3公斤，这种“匀速”减肥的方法，对身体损伤小且不易反弹。 通过运动和饮食控制半年以上，仍然不能有效降低体重的人，建议通过咨询医生，遵医嘱通过要物治疗等手段减肥。▲ 本期编辑：王晓晴
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