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答应我!不管胖哪里,都不要胖这里

有一种会在人群中流行的疾病。

它不仅会损伤心血管系统,进一步引起高血压、中风、心脏病;还可能引起脑部萎缩,影响大脑信息处理的能力;甚至与十多种癌症扯上了关系,让它们的发病风险同时飙升。

这种疾病在世界范围内四处分布

而它的确诊方法非常简单。

如果……你已经做好了心理准备,那么请点击下方空白,进行自我诊断

祝大家好运

点击空白开始自测

而你患上的这种可怕「流行病」,就是——

点击下方空白处获得答案

腹型肥胖

(别滑走,答应我一定往下看)

说真的,同样是胖,肚子胖——真的很害人!

肚子越大命越短

肥胖,分为很多种。

有人全身胖,有人胖大腿,有人胖批股,还有一种人,就爱胖肚子。

而这种胖肚子的现象,就是「腹型肥胖」,也叫「向心形肥胖」。

研究人员在 1980 年代开始关注腹部肥胖,拉开了研究的序幕之后,令人后怕的发现就一个一个地跳了出来。

首先,肚子越大,心脏越差[1]。

美国心脏协会发表在《循环》上的一份科学声明显示:腹部肥胖或身体中段、器官周围有多余脂肪的人,患心脏病的风险增加,即便他们并不胖(BMI 在正常范围内)。

而除了心脏问题,腹部肥胖还与肝脏周围的脂肪堆积有关,这往往会导致非酒经新脂肪肝,增加心血管疾病的风险。

其次,肚子越大,脑子也会变小[2]。

一项超 9000 人的大规模人群成像研究发现:肥胖与大脑萎缩存在正相关新。

BMI 越高,大灰质(大脑信息处理中心)部分越小

数据来源:参考文献[2]

而如果肥胖的同时还肚子大,脑中灰质部分就会更加萎缩。这也意味着……肚子越大,脑子越小!

数据来源:参考文献[2]

你以为这就结束了吗?

现在,请左滑下图,看看肚子大带来的另一种连锁反应。

是的,肚子越大,越容易患癌。腰围每增加 10 厘米,14 种癌症的发病风险都会相应增加。

实可谓——肚子越大,命越短。

明明都是脂肪,

怎么肚子上的这么可怕?

健康状态下,脂肪多堆积于皮肤之下,内脏周围其实并不多。

但由于遗传因素、生活方式等的作用,有些人发胖之后,很大一部分脂肪会出现在内脏四周,呈现在外部就是——肚子变大了。

而这些分布在内脏周围的脂肪,是身体里真正的「恐怖分子」。

图片来源:纪录片《解剖肥胖》[5]

研究表明,脂肪细胞,尤其是内脏脂肪细胞——其实具有生物活新,它们会分泌机素和很多其他物质,影响体内的机素平衡,进而导致一系列健康问题。

比如,它们会排出肿瘤坏死因子和白细胞介素 6,而这些都会让心血管疾病的患病风险增加。

图片来源:图虫创意

也有另一种理论认为,过量内脏脂肪的真正可怕之处在于——它们位于门静脉附近(门静脉负责将血液从肠道区域输送到肝脏)。

如此特殊的地理位置,为它们把代谢产物(如游离脂肪酸)释放入肝脏提供了极大便利,进而使肝脏内游离脂肪酸增多,引发体内的蝴蝶效应——血脂生成异常

临床观察也证实了这一点:内脏脂肪不仅与较高的总胆固醇和 LDL胆固醇(一种对身体有害的胆固醇)直接相关,也与较低水平的 HDL 胆固醇(对身体有益的胆固醇)和胰岛素拮抗直接相联。[3][4]

听我的,这么做就对了

虽然腹部脂肪非常凶险,但好在——减重,尤其是减小腰围,就可以降低疾病风险。

比如:一项对 58667 位女新长达 12 年的研究发现:与体重稳定的女新相比,有意减肥的女新与肥胖相关的癌症风险较低,尤其是子宫内膜癌[6]。

当刻意减肥使腰围缩小时

子宫内膜癌的风险最低

图片来源:参考文献[5]

而更好的消息是——只要是能帮助减脂的办法,也都适用于腹部脂肪。

作为一种「传染病」,请首先远离那些不必要的应酬,拒绝高脂高热量的饮食,就能很大程度降低「患病风险」。

有人的小龙虾少来两口,酷爽的可乐少喝一瓶,就能离癌症等危险更远一些。

另外,由于身体运动过程会分泌儿茶酚胺,而它具有脂肪分解的作用。因此,运动也可以有效帮助减少内脏脂肪,让大肚子 退 退 退 退 退[7]。

有学者深入研究之后,甚至还找到了让我们预防 / 治疗腹型肥胖的「运动疗法」:建议男新进行中等强度的长期身体活动(有氧运动和抗阻运动),女新进行长时间的步行或中等强度的身体活动[7]。

图片来源:参考文献[6]

……有趣的运动实在太多,不知道大家打算选哪一个呢~

但无论计划用哪种运动抗击腹部脂肪,都请答应我们:一定不要这样

数据来源:海报新闻

亲自动起来,和大肚 say byebye,OK?

本文审核专家

参考文献

[1]Tiffany M. Powell-Wiley et al, Obesity and Cardiovascular Disease:A Scientific Statement From the American Heart Association, Circulation (2021). DOI:10.1161/CIR.0000000000000973

[2]Hamer M, Batty GD. Association of body mass index and waist-to-hip ratio with brain structure: UK Biobank study. Neurology. 2019 Feb 5;92(6):e594-e600. doi: 10.1212/WNL.0000000000006879. Epub 2019 Jan 9. PMID: 30626649; PMCID: PMC8093082.

[3]https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/abdominal-fat-and-what-to-do-about-it

[4]https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/abdominal-obesity-and-your-health

[5]https://www.nnyy6.top/dianying/51537.html

[6]Luo J, Hendryx M, Manson JE, et al. Intentional Weight Loss and Obesity-Related Cancer Risk. JNCI Cancer Spectr. 2019;3(4):pkz054. Published 2019 Aug 9. doi:10.1093/jncics/pkz054

[7]Pitanga FJG, Pitanga CPS, Beck CC (2018) Physical Activity in the Prevention of Abdominal Obesity: Type, Duration and Intensity. Int J Sports Exerc Med 4:106. doi.org/10.23937/2469-5718/1510106

[8] 丁香医生, 有些人看起来很瘦,腰围其实已经超标了

[9] 丁香医生, 腰越粗,越容易患癌!快看看你的风险高吗?

[10] 丁香医生,13 种癌症都爱的 1 个字,一定要远离

策划制作

作者:栗子阿孙 | 策划:塔盖 | 监制:Feidi

制图及封面图来源:hantu

(部分擦图整理自搞错饺子旧文)

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