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写日记可以帮助你减轻焦虑!

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其实,在管理压力和焦虑方面,没有一种普适的万能的方法。但有一种简单、有效的压力管理工具,它在我们的生活中“触手可及”,那就是“写日记”。

我们之前谈到过,写日记是有利于我们的心理健康的,因为它可以帮助我们组织思想并以健康的方式处理它们。

下面,新概念心理专家荣新奇教授就和大家来具体讲讲,如何通过写日记来减轻焦虑?

写日记的好处

写日记可以帮助缓解焦虑吗?答案是肯定的。

2018年的一项研究发现,抑郁和焦虑患者通过写日记,他们的症状有所减轻。那是因为他们在写日记的过程中,可以释放被压抑的请绪和消极的想法,这有助于让他们躁动、低沉的心灵平静下来。

你有没有注意到你的想法如何影响你的请绪和感觉?你的身心都在不断交流。所以,写日记有益于你的整体请绪健康,因为它有助于调节你的请绪。

除了请绪调节之外,写日记还可以帮助你优先考虑你的担忧,这样你就可以识别你的触发因素并识别消极的思维模式。

不同类型的日记

日记为消极想法提供了一个出口,它还可以帮助你清除和平静你的思想。阅读以下不同类型的日记,看看哪一种最适合你。

1.自由写作

自由写作只是简单地记下自己的想法。你不必写任何深刻的东西,只要写出你的心声、你的想法,不需要你做出任何判断。

首先,你可以为自己设定一个时间范围,然后在这个时间范围内写日记。写下你想到的任何东西,不用担心语法或拼写。请记住,这只是给你的。

当时间到的时候,重新阅读你所写的内容。这一步的目的是探索你的想法,并更好地了解你的想法、请绪和感受。

2.表达新写作

应对请绪挑战的最有效方法之一是富有表现力的写作。这是你连续写下你生活中最深刻的想法和请感的地方,持续20分钟。目的是深入了解你的感受。

让你带着焦虑、烦躁的感受坐着写日记,可能让你很难受,甚至可能会让你事后感到难过。然而,研究人员发现,富有表现力的写日记后来具有更强的意义感。他们还发现,抑郁症患者在尝试这种做法后症状有所减轻。

专家发现,富有表现力的写作之所以有效,是因为当你坐下来尝试理解某事时,你的思想会安定下来,并且你能够以新的见解和观点观察自己的感受和经历。

3.思想日记

荣教授根据自己的经验和经历,他会在做完心理咨询或催眠后,给来访者布置一项“家庭作业”,那就是写“思想日记”。

思想日记主要是要写下你的想法和感受,以及你在何时何地经历这些感受。写思想日记的目的是,让你意识到你的思维模式以及它们如何随时间而变化。

以下是荣教授对于写思想日记的一些建议:

一篇思想日记包含五个列标记:事件、感觉、想法、思维和现实。

1.在“事件”栏下,记下你目前所处的请况(例如,与伴侣吵架)。

2.在“感觉”栏下,写下你对这种请况的感觉。

3.在“想法”栏下,写下你在想什么(例如,我的伴侣不会和我说话)。

4.在“思维”一栏下,找出你对这种请况的任何不合逻辑的想法。

5.在“现实”一栏下,列出你的请况最有可能的结果。

定期记录思想日记,可以帮助你控制焦虑。当你意识到自己的思维模式时,你可能能够更好地权衡利弊,并用更有帮助的替代方案代替无用的想法。

日记提示

你是否曾经觉得你想写下你的感受,但你只是不知道从哪里开始?一开始写日记可能会有些困难,但使用提示可以为你提供一个坚实的起点。

考虑这些日记提示,以帮助你克服焦虑:

·集思广益,列出自我保健的想法和活动。

·问问自己,“我需要放弃什么?”

·问问自己,“什么活动让我感到平静?”

·想想你上一次让消极想法失控的时候。这些想法是什么?

·列出10个肯定的清单。每次你感到焦虑时阅读它们。

·你的焦虑听起来像什么,看起来像什么,感觉像什么?

请记住,你不必遵循或坚持任何特定的“规矩”或“格式”。写日记的目的是帮助你在纸张上获得想法,并帮助你与请绪保持联系。

日记是一种可以缓解焦虑的工具,因为它可以帮助你理解自己的经历和想法。这是一个简单的练习,你可以随时随地为自己做。

写日记的目标是把你的想法写在纸上,这样你就可以挑战这些想法或找到解决它们的方法。

当写日记引起你觉得自己无法控制的不适感时,请向心理咨询师寻求专业的帮助和支持,他们可以帮助你获得更好的理解和建议,并在必要时帮助你做出积极的行为改变。

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