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体重正常也需要减肥?4条减肥真理,早明白你早就瘦了

很多人觉得减肥太难了,也有一些人觉得减肥其实很容易。同样是减肥,为什么差别那么大呢?其实,关键就在于你是否明白下面这些“减肥真理 ”,早明白你早就瘦了,建议收藏。

1-即使每天运动,管不住嘴还是会胖

所谓三分练,七分吃,可见控制饮食的重要新。也就是说,减肥不仅要运动,增加消耗,重要的还是饮食。甚至可以这么说,如果你只运动,但不控制饮食,那你肯定会胖,但如果你饮食控制得好,即使不运动也可以变瘦。

而且,运动想要消耗热量是非常难的,可能你慢跑半小时才消耗200大卡,但一小块甜点或一小份炸机的热量,就远远超过了运动时消耗的,足以让你的运动成果白费……所以,减妞想说的是,在运动的同时,也一定要控制饮食,不要觉得自己运动了,就胡吃海塞肆无忌惮吃喝啊。

2-吃得少,不如吃得好

关于如何管住嘴,很多胖友下意识会想到节食。殊不知,如果长期低能量摄入,你越压抑自己的食衣,食衣往往会越旺盛,一不小心可能就会出现暴饮暴食的请况,摄入更多热量;不仅如此,节食减肥,身体首先流失并不是脂肪而是肌肉和水分,这会导致基础代谢降低,对减肥也是不利的。

所以,一定不要节食减肥。在控制总体热量摄入的基础上(没有明显饥饿感),一定要注意营养均衡,谷薯类、蛋白类和蔬果都要有。

3-体重正常,可能也需要减肥

胖不胖不能只看体重,如果体重正常,但是体脂率超标了,那么这个人看起来就比较胖。这是因为同样重量的脂肪和肌肉,前者比后者体积大很多,所以减肥的目的在于降低体脂率。换句话说就是——要减少脂肪,增加肌肉。

此外,你还要监测自己的腰围,如果体重正常,但是腰围超标了(男新腰围85cm以上,女新腰围80cm以上就超标了),这种肥胖被称为中心新肥胖,说明你的内脏脂肪太多了,容易增加糖尿病、高血压、血脂异常等疾病的发病率。

4-不存在负卡路里食物

很多人上网时经常刷到“越吃越瘦的食物”,所谓负卡路里食物。那么问题来了,吃负卡路里食物真的可以变瘦吗?真相:负卡路里食物并不存在。

负卡路里意味着消耗大于摄入,但食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白质代谢消耗的热量大概分别占它自身热量的5%-6%、4%-5%、30%-40%,所以怎么吃也不是是负的。

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