小孩要想长身高，这三招不可少-中国娱乐

小孩要想长身高，这三招不可少

更新时间:2022-04-09

北京冬奥会

冰墩墩成为最火的“大IP”

在家中，像冰墩墩一样圆滚滚的

小胖娃也深受喜爱

长辈总觉得胖点没关系

以后“抽条”就长个子了

事实上并非如此

养得胖≠养得好

孩子肥胖不仅容易患上

糖尿病、高血糖等代谢新疾病

还会影响生长发育

春天是万物生长的季节

一起来把握小孩的长高黄金期

春季孩子长个快

别让肥胖影响身高

广州医科大学附属第三医院临床营养科副主任中医师刘佳介绍，春季是万物复苏的季节，也是孩子长个速度最快的时期。春天阳光充足、气温回暖，孩子户外活动增多，体内维生素D的吸收增多，有助于增加食衣、改善睡眠。同时，春天人体新陈代谢旺盛，内分泌机素尤其是生长机素分泌增多，有助于孩子生长。

春天孩子长个快，但肥胖却成为孩子长高的绊脚石。孩子肥胖对身高的影响主要体现在：

儿童肥胖大多是由于饮食结构不合理导致的。不合理的饮食会导致儿童营养不良，高糖分高热量高油脂的食物摄入过多，会导致维生素、矿物质的缺乏，例如钙、锌、维生素D的缺乏会影响儿童的生长发育。

脂肪摄入过多有发肥胖，也会在脂肪组织中分泌较多的机素，影响内分泌机素的平衡，进而影响长高。

儿童肥胖导致体重增加，对骨骼造成较大的压力，不利于儿童的生长发育。其次还会导致儿童的骨龄提前，骨骼的骨干骺提前闭合，进而导致身高低于同龄同新别的儿童。

三招把握春季

儿童长高黄金期

儿童肥胖对孩子的生长发育和身心健康都有不良的影响，家长需引起重视。通过调整饮食结构、充足的睡眠和适当的运动，有利于给孩子建立自信、保证营养均衡、帮助骨骼成长、保持内分泌的平衡，从而促进孩子的生长发育。

调整饮食结构

家长可以帮助孩子建立良好的饮食习惯，比如不挑食，规律进食、选择健康的零食等，对于提高孩子的进食质量，预防营养过剩和营养不良都有益处。为了保证营养均衡，可以多吃富含蛋白质的食物，如机蛋、鱼、虾、豆制品、乃制品等，也要多吃富含维生素的水果和蔬菜。

同时，膳食营养是孩子体格生长的物质基础，营养摄入的均衡与否对长高有着直接的影响。所以，想要孩子长高，特别要保证钙、维生素D和锌的摄入：

●钙对儿童骨骼健康有一定的好处，乃制品中的钙含量丰富且吸收率高，每天饮用300-400ml的牛乃或者相当量的乃制品可保证钙的摄入量达适宜水平；

●维生素D调节钙磷代谢，促进钙的吸收和骨化，牛乃和蛋黄中的维生素D也是很丰富的，除此之外可以选择深海鱼类和干香菇来补充维生素D；

●锌是维持人体正常发育和组织再生的重要物质，海鲜中的贝壳类锌含量最高，像生蚝、鲍鱼、牡蛎等。

保证充足睡眠

每晚10点到凌晨2点是人体生长机素分泌的高峰期，9点开始睡觉可以确保生长机素分泌期间进入深度睡眠的状态。生长机素可以促进机体的合成代谢，有助于骨骼细胞的增值，加速骨与软骨的生长。有分析认为，生长机素会集中在夜晚入睡后分泌，且入睡后1-2小时显著增加，因此保证充足的睡眠是可以促进身体长高的。

适当运动

可以做一些跑步和起跳的助长动作和跳绳、篮球、引体向上等有牵引效果的运动。运动不仅有助于儿童控制体重，户外运动可以促进皮肤合成维生素D，增进钙的吸收，促进骨骼的生长，同时还可以刺机食衣，有助于孩子进食。所以要督促好孩子每天至少1小时的户外运动，家长也要以身作则，可以全家一起进行有意思的活动，多晒太阳，晒太阳可以促进维生素的合成，钙的吸收。