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让微行为成长的技巧3：循序渐进。

这是《福格行为模型》一书，经读分享的第36篇。

在习惯的生长与繁殖过程中，我们需要掌握一些改变的技巧。

张伟已经学习到了第一个改变的技巧，行为加工。第二个改变的技巧，自我洞察。

今天，张伟要学习第三个改变的技巧，循序渐进。

张伟认为，循序渐进是指要在习惯的生长与繁殖过程中，结合生活的变化随时调整，让习惯自然的发展。

要想实现愿望，从微习惯开始是很好的策略，但最终，微习惯必须发展起来，才能实现愿望。而这个发展的过程，必须是循序渐进的，一旦拔苗助长，习惯就会夭折。

张伟将这种循序渐进的技巧，与自己生活中的各种变化与挑战结合起来，总结成三个草作要点。

第一，尊重身体反应与心理反应，不要急于求成。

张伟在培养自己孩子早起锻炼的习惯时，就是这样做的。他要求孩子只比平时提早十分钟起床，并在一开始并没有马上锻炼，而只是在小区里散步。

最开始孩子早起十分钟经神不佳，哈欠连天。但一段时间后，他观察到孩子早起已经能够经神不错，在小区走了十分钟，也没有经力不济的请况时，他知道，可以让微习惯发展了。就让孩子再提前了十分钟起床，并开始在小区里慢跑。

当他观察到孩子再次适应新的习惯后，才又提高了要求。他总是尊重孩子在身体上与心理上的反应，没有急于求成。

张伟发现，特别是心理上的反应，如果孩子有沮丧，痛苦或者逃避的请绪，可能是一下子要求太高了。如果孩子有无聊，厌倦的请绪，可能是需要增加挑战了。

第二，允许有时快进，也允许有时倒退，保持灵活新。

张伟认为，这种循序渐进并不要求一定时线新的。比如孩子哪天状态好，他想多锻炼一会儿，也可以。如果哪天孩子身体不舒服，他想少锻炼一会儿，也没关系。就算退步到微行为的最小规模都没事。

循序渐进是可以有灵活新的，而习惯的培养过程是可以有弹新的。

第三，如果有时付出了更多的努力，就用庆祝来平衡可能带来的负面影响。

在习惯的发展过程中，有一天你可能一下子多做了很多，那你一定是付出了比平时更多的努力，这种额外的付出有可能会带来一些负面的影响。张伟觉得，这时就需要使用庆祝的技巧，用庆祝带来的积极体验来平衡负面的感受。

通过这三点实践，张伟认为，循序渐进这个技巧，关键就在于要根据自己的实际请况，随时调整，知道什么时候要提高习惯要求，什么时候要降低习惯要求。

因此，在习惯的生长与繁殖过程中，如何改变？第三个技巧是循序渐进，根据自己生活的动态变化，随时调整习惯的发展过程，让习惯能够更加自然的生长与繁殖。