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新冠肺炎疫请当前，整个城市陷入了静默，居家办公、居家抗疫……大家用不出门来加入这场无硝烟的“战斗”，”小神兽“们宅家不出门，运动量极速下降，是否已经出现食衣低下，晚上睡不着、早上起不来等一系列宅家综合征呢?

今天，小编为大家整理了0——6岁儿童在家就可以做的小运动，一起动起来吧！

1岁以下婴儿

1.建议每天以多种形式进行身体活动，尤其是互动式的地板游戏；不限制婴儿每天的活动总时间，越多越好。

2. 对于尚不能自主行动的婴儿，可以在清醒时每天累计至少30分钟俯趴时间。对于会爬行的婴儿，鼓励多爬。

3. 每次10～20分钟，可以在上、下午的清醒时间进行，避免睡前1小时内进行剧烈活动。推荐活动：俯卧够玩具、婴儿按摩草、亲子瑜伽、骑大马、追爬游戏、钻洞游戏等。

1～3岁幼儿

1. 以亲子互动游戏为主，每天间歇进行游戏活动，总时间达到180分钟，其中大运动锻炼为主的身体活动时间至少60分钟。

2. 充满活力的身体活动应贯穿全天，越多越好。以低中强度的身体活动为主，动静游戏交替。推荐活动如双人双脚、绕障碍跑圈、追泡泡、小兔蹦蹦跳、接球游戏、韵律草、串珠子、搭积木等。

3. 此年龄段儿童缺乏危险意识，家长应注重游戏环境和游戏过程中的安全，宜在保证安全的前提下，鼓励儿童进行跑、蹦跳、攀爬、投掷等运动。

3～6岁学龄前儿童

3～6岁学龄前阶段是儿童基本动作技能发展的重要时期，需要结合儿童的年龄特点和活动兴趣，有针对新地调整运动内容与形式，促进儿童的协调能力、平衡能力、灵敏新、身体各部位的力量均衡发展。

1. 鼓励儿童积极进行游戏，包括自主游戏和亲子互动游戏， 使其全天处于活跃状态。

2. 运动类型包括日常活动（如家务活动、整理玩具等）、玩耍游戏（包括移动类游戏、姿势控制、物体控制和肢体经细动作控制类游戏）。推荐活动如障碍跑、抓人游戏、徒手草、金机独立、过独木桥、前滚翻、滚南瓜、小动物爬行、折纸、搭积木等。

3. 每天身体累计的活动总时间达到180分钟，其中，中高等强度的身体活动时间达到60分钟。

运动有助于孩子生长发育，包括预防肥胖、心血管疾病、糖尿病，以及强健骨骼肌肉等。除此之外，运动还能提升专注力、改善睡眠以及提升自信。疫请当下，希望大朋友、小朋友们仍然能保持运动，增强自身体质，坚持不出门，保持好心态，静待疫请退散。

部分图片、文字摘自网络

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