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▌身体活动量

通常身体活动量应占总能量消耗的15%以上。

成年人每天能量摄入在1600~2400kcal，15%约为240~360kcal。主动新身体活动6000步，约42分钟，约消耗能量170kcal。可根据自身请况进行换算

▌如何达到目标活动量

设置目标，逐步达到

先有氧，后力量，重视柔韧新运动。

小贴士：有氧运动天天有，抗阻运动不可少，柔韧运动随时做。

将运动成为习惯

将其列入每天的时间表，培养运动意识与习惯，有计划安排，循序渐进，逐步达到每周建议量。

▌将运动融入日常生活与工作中

利用上下班时间

增加走路，骑自行车，爬楼梯机会。

减少久坐时间

久坐或静态行为指除了睡觉以外长时间坐着或躺着，包括长时间坐着工作、使用电脑、看电视等。久坐只消耗很少能量，身体各部位得不到活动。

生活、运动、乐在其中

▌保证运动安全