怎么做到“吃动平衡”？(4)
更新时间:2022-05-28
| 可能许多人会想这也太麻烦了 该怎么做才能满足营养需要呢？ ▌小份量增加食物种类 在相同能量的条件下，“小份”菜可以增加食物种类。 与家人共餐，有助于食物多样、减小份量。 ▌同类食物互换 每类食物都包含丰富品种，互换可以避免食物单一。
▌食物巧搭配 粗细搭配 如大米可与糙米、杂粮（燕麦、小米等）以及杂豆（红小豆、绿豆、芸豆等）搭配食用。 粗细搭配还能提高食物营养吸收。例如，谷类蛋白质中赖氨酸含量低，豆类蛋白质中富含赖氨酸，蛋氨酸含量低，谷类和豆类食物搭配，蛋白质吸收效果更好。 荤素搭配 搭配烹调，可以改善菜肴SE香味的同时，提供多种营养成分。 深浅搭配 SE彩丰富可以刺机食衣，并且五颜六SE代表了蔬菜不同植物营养素的特点，同时满足了食物种类多样化。 ▌食不过量 ●定时定量进餐； ●吃饭细嚼慢咽，避免进食过快； ●分餐制； ●每顿少吃一两口； ●减少高能量加工食品的摄入； ●减少在外就餐。 03多吃蔬果、乃类、全谷、大豆新 蔬果、乃类、全谷、大豆及其制品是平衡膳食的重要组成部分，坚果是有益补充。
04适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉 ●鱼禽蛋类和瘦肉摄入要适量，平均每天120~200g。 ●优先选择鱼，每周吃鱼2次或300~500g，蛋类300~350g（吃整蛋），畜禽类300~500g。 ●少吃深加工肉制品、肥肉、腌制品。
合理安排一日三餐，定时定量，饮食有度 做到每日吃早餐 不暴饮暴食、不偏食挑食、不过度节食 成为更优秀的“刘畊宏女孩男孩” |
