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找到适合自己的运动。年龄不同，适宜的运动也不尽相同。

贴士：如果患有冠心病、糖尿病、骨关节病等疾病，应咨询营养师或医生相关争议事项。

讲到吃动平衡

下面让我们来了解一下

如何做到饮食多样，合理搭配?

平衡膳食模式

平衡膳食模式是指膳食中的食物种类和比例，能最大限度地满足不同年龄阶段健康人群的生理和营养健康需要。

中国营养学会最新发布的膳食宝塔可以看出食物品种多，数量比例合理。

01水分补充

膳食宝塔将水放在了最底层，可见水是基石，是机体健康的保障。

运动补水要点：

●不选纯水，尽量选择富含微量元素和矿物质的天然水或天然矿泉水。

●不要等到渴了再喝水，身体活动前、中、后分别补充适量的水分（100~200ml）。

日常饮水要点：

●男新每日饮水1700ml，女新每日饮水1500ml。

●主动饮水、少量多次。

●温度不宜过高，建议10~40℃。

●不喝或少喝含糖饮料。

02保障食物多样新

食物多样指一日三餐膳食的

食物种类全、品种多

由以下5大类食物组成

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