怎么做到“吃动平衡”?
更新时间:2022-05-28
“摆起臂、腿抬高!腰间赘肉咔咔掉!” “摆起臂、腿抬高!腰间赘肉咔咔掉!” 刘畊宏的直播跳草掀起一股减肥热潮 吸引了大批“刘畊宏女孩男孩” 很多人想要瘦得更快 在运动的同时还搭配节食 这万万不可! 保持吃动平衡、维持健康体重 才更为重要 怎么做到“吃动平衡”? 关于如何“吃” ▌了解健康体重 体重变化是判断一段时期内能量平衡与否最简便易行的指标,也是判断吃动是否平衡的指标。 常用的判断健康体重的指标是体质指数(BMI)。 ▌保持能量平衡 ▼基础代谢是指维持基本生命活动的能量消耗。每人的基础代谢都不相同,比如运动员的基础代谢就可能相对偏高。 ▼身体活动是变化最大、可以自我调节的能量消耗。 ▼食物热效应是摄食而引起的能量的额外消耗,不同食物成分,食物热效应不等。 关于如何“动” |