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中老年人如何提高睡眠质量？

1、睡子午觉

“子、午”时是人体经气“合音”及“合阳”的时候，有利于养音及养阳。晚上11点以前入睡，最能养音，睡眠效果最好。午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟左右，因为这时阳气盛，休息好也利于一天的工作生活。

2、睡前泡脚

睡前热水烫脚，烫脚时随加热水，先温后热，使足部因热变得发红。随后搓脚心涌泉B，先以右脚足趾着盆底，使足跟露在水上，用左足心擦搓右足后跟，起到擦搓左涌泉B的作用。

3、调息静坐

平身端坐，莫起一念；以意导气，引气下行；息息归根，意守丹田；默念安静，切勿间断。通过一分钟练功，调节呼吸，收敛经神，有助更快地安静入睡。

拓展延伸——打呼噜，意味着“睡得香”？

并不是！

生活中很多人觉得睡觉打呼噜的人是睡得香的标志，其实打鼾并不是睡得香的表现，睡眠时打鼾是呼吸不顺畅的表现，简单明了的解释就是“缺氧”。

本来睡觉时是身体修复充电的时候，这个时候呼吸不顺畅、氧气不够，身体器官都会变得“疲倦”。

打鼾则引起人们睡眠浅、深睡眠减少等会使人越睡越累，就会打鼾，白天嗜睡、疲惫、乏力、记忆力下降、工作效率低下等就不难理解了。

打呼噜的危害不仅仅是长期感到疲劳，打扰周围人的睡眠，更重要的是长期缺氧导致对机体各脏器的严重损害，可导致心律失常、血压增高、心肌梗塞、脑溢血、内分泌紊乱，甚至可因长时间的呼吸暂停而发生猝死。

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