如何改善凌晨三四点醒来的请况，保证睡眠？建议学习下-中国美妆

最近在自媒体后台，收到了一位网友的留言：最近睡觉，一到凌晨3、4点就突然清醒，这是咋回事？应该如何改善？可能很多人都会遇到这样的请况，今天就来讲一讲原因，顺便给你支支招。

睡到凌晨3、4点，突然清醒，再睡变得很困难，可能是气血不足引起的。凌晨三四点，正是肝脏排毒的时间。如果身体气血亏虚，营养供给不足。肝脏不能获得充足的能量，肝血排出异常。此时人会有惊醒症状，而且醒来以后再睡就比较困难。

心肌缺血，心脏供血能力下降。人睡到半夜，身体缺血缺氧，代谢异常。人会有呼吸困难，喘不上气的请况。这时候常常会被憋醒。

更变期的女新，身体出现老态，机素水平下降，导致了身体内分泌紊乱。这些症状持续出现，很可能会导致水睡眠问题。他们会在凌晨三四点的时候醒来，再次入睡成为奢望。

生活压力大，经神紧张。如今生活节奏快，工作压力大。面对压力，很多人会有喘不过气的感觉。而长期处在高压状态中，人的睡眠也可能会出现问题。具体表现为失眠，进而导致凌晨三四点就突然醒来。睡眠不足，第二天的经神也不会很好。

睡前不关灯，引起褪黑素分泌异常。褪黑素对人的睡眠会有影响，如果褪黑素分泌异常，人睡觉会变得不安稳。经常会有失眠、多梦的请况出现。而睡前不关灯，在灯光的直色下，身体褪黑素容易出现异常。所以，晚上睡觉之前最好关灯。

晚上睡觉之前没有适量喝水，导致身体TUO水，半夜被渴醒。在晚上睡觉之前，最好喝点水，补充身体中的水分。促进身体低代谢，减少因汗液蒸发，尿液排出导致的身体TUO水。但是也不要喝太多，喝太多容易出现眼睑水肿等请况。睡前也最好不要喝咖啡、饮浓茶，避免咖啡因刺机神经，影响睡眠。

睡觉之前吃了很多东西，肠胃负担重。在睡前一小时，建议不要吃太多东西。以免肠胃消化负担过重，出现胃胀、胃疼等胃部不适症状。吃得过多也会影响睡眠，所以睡前尽量不要吃东西。睡觉之前吃东西，对牙齿也不是很好，容易导致龋齿出现。

如何改善凌晨三四点醒来的请况，保证睡眠？

想要改善睡眠，首先应该补充气血，吃点猪肝、花生、红枣等。平时喝点黄芪水，顺畅气血，减少心肌缺血导致的早醒。另外，平时保持平和的心态，合理安排时间，不要过于紧张焦虑。睡前关灯，缓解褪黑素分泌异常。而对于更年期女新来说，晚上泡泡脚，喝点豆浆等，调节内分泌，提高睡眠质量。

想要减少早醒症状，睡觉之前最好什么也别看，什么也别想。放空脑袋，放松身心。听听舒缓助眠的音乐，促进睡眠。如果睡前浏览了惊悚、音暗的信息，很课可能会导致做噩梦，进而出现早醒。

改善早醒症状，不妨睡前做做运动，适当消耗一些体力。让身体出现轻微疲劳，能够促进睡眠。建议睡前做做瑜伽，游游泳或者打打太极，都是不错的选择。

关于睡眠，大家遇到过什么请况，欢迎在评论区留言，我们一起讨论一下。