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2、补充一份营养丰富的早餐

早上起床后肠胃空空，这个时候不要选择不吃东西，早餐不吃，午餐容易过量进食。饥一顿饱一顿容易有发肠胃疾病，也无法有效提升减肥速度。

而早餐是开启身体代谢的关键，我们要补充一份优质的早餐，才能保证身体的代谢动力，避免饥肠辘辘影响工作效率。

早餐的热量控制在400大卡左右即可，补充优质蛋白跟粗粮粥，可以提升饱腹感，注意控制脂肪的摄入量，不吃各种饼干、油条，远离各种煎炸类的食物，做到低油盐饮食。

3、 早起后慢跑半小时

早上提早半小时起床，你起来可以做一下晨运，运动能力太差的人可以从快走开始，每次半小时以上，坚持一段时间后体能耐力有所提升，你可以尝试慢跑训练。

慢跑是公认的燃脂运动，可以有效提升卡路里消耗，促进身体燃脂。我们可以先喝一杯水，然后进行慢跑半小时，这个时候燃脂效果是最好的。

训练后休息一会儿，喝一杯水后再补充一份早餐，这个时候摄入的能量不容易转化为脂肪，可以有效降低发胖几率。

这3个好习惯坚持2个月以上，可以提升身体的代谢水平，相信你的身材会暴瘦一圈！