首页 | 长发 | 娱乐 | 健康 | 美妆 |

| 生活 | 老年 | 男性 | 女性 | 运动 | 保健 | 饮食 | 预防 | 科普 | 儿童 |

新手必看!4个小技巧让你养成跑步习惯

本文转自:网易

网易体育4月19日报道:

一年之计在于春。很多人都会选择在这个时候制定自己的跑步计划,但不可否认的是,大家往往容易很快失去热请,无法将其巩固为日常习惯。如果你也是这样的运动新手,请遵循如下建议,让跑步常伴你左右。

创建时间表并照此执行

要想养成跑步习惯首先要决定跑步的频率,这里你要选择可持续进行的,一开始千万不要过量,不需要每天进行,一周两三次即可,能坚持下去最重要。

接下来,就是按照目标去实施,每次跑步都要打卡,也许在初期阶段,你的跑步计划还是有可能因为这样或那样的原因而被打断,但不要彻底放弃,慢慢的,你的打卡记录会越来越长。到那时,你要尽可能不打破这项来之不易的纪录。

营造让自己成功的环境

人们很难在消极的环境中坚持积极的行为,逆势而为会让你更容易失败。如果你下班回家后就只想休息,很难再出门跑步,也许你应该带着跑步装备上班,然后在回家之前完成跑步计划。又或者,你经常因为贪睡而把床头的闹钟关掉,或许你应该将闹钟拿到其他地方,B迫自己必须起身才能将它关闭。总之,要知道自己的难点痛点在哪,并营造让自己坚持下去的环境来解决这个问题。

使用两分钟规则

刚开始跑步时,最大的障碍莫过于让自己出门。如果你总是告诉自己这次要出去跑5千米,你的身体会觉得太难而犯懒。试着从两分钟开始,这谁都能做到,这样你的大脑会更容易接受,而一旦你出去了,你就很可能会坚持跑更久的时间。只需让这件事开始,后面就会更容易推进。

找个朋友一起进行

如果可以的话,找个朋友和你一起开始跑步,或者尝试加入当地的跑步团体。这会迫使你提前与他人预约,即使临到跑步时你不愿意去了,有人等候的敦促感也会让你提升动力。

  • 上一篇:用这味中要炖机,能活血、暖胃,提高
  • 下一篇:没有了
  • 相关文章
    热点内容