“五项行动”聚焦解决老年人“急难愁盼”
更新时间:2022-04-20
| 本文转自：齐鲁壹点 谷雨，是春季最后一个节气。谷雨至，春已晚，此时节养生当以“柔肝、健脾、去湿”为要，以助肝气升发，安然入夏。今日谷雨，春季这最后的15天是养生的关键期，学点规矩好入夏。 ◆谷雨养三脏 防伤脾 谷雨时节，脾脏多处于旺盛时期。脾的旺盛会使胃强健起来，人体的消化功能较强，有利于营养的吸收，此时应适时进食补血气的食物，但不能像冬天一样大补。但此时空气湿度大，而脾为湿土之脏，当湿邪犯脾时，反而易致脾失健运、脾胃不和，而出现食衣不佳等不适。因此，谷雨养生要注意养护脾胃，适宜多吃白扁豆、赤小豆、薏仁、芡实、冬瓜、陈皮、白萝卜、藕等健脾祛湿的食材。养脾还需注意细嚼慢咽，平日七分饱、不食冷、少食甜，少久坐，少思虑，不逞强，有空常按足三里。 祛胆热 春季很多人都会出现偏头痛、眩晕、咽痛、眼红、血压升高等不适。这些问题多集中于肝胆，可以通过按摩或敲打肝经和胆经来缓解。饮食上可食用具有滋润作用的食材，如银耳、桑葚、蜂蜜等，以滋润生津、益音柔肝，防止肝阳过亢。 补肝血 春季应肝，很多人在春季会有困倦乏力的感觉，这是因为肝血不足而导致阳气生发不足所致。对于有这种症状的人，可尝试用菊花和枸杞子加大枣和蜂蜜来泡水喝。另外，中医认为，肝藏血而能视物。长时间用眼过度不仅会影响视力，还容易损伤肝血。故而，谷雨时节最需护眼。 ◆谷雨养生一补一消 补水促代谢谷雨时节人体的新陈代谢加快，应该适当地增加运动量，更应该适当、适量地出出汗，还要适量地补充水分，更好地促进新陈代谢。但谷雨正值春夏交接之际，此时人体集体发散，容易出汗，而汗出过度则会影响夏季的气血健康。因此，谷雨时期运动养生谨记遵循“懒散形骸，勿大汗，以养脏气”的原则，可选择踏青、慢跑、放风筝、八段锦等方式。 祛湿消病痛谷雨时间，居住在南方的朋友可能已经有炎热之感，谷雨养生千万不能忘了健脾除湿。 起居防风湿推荐运动祛湿气：中医认为，动则升阳，阳气动则气血随之运行，有利于运化水湿，而且运动出汗也能排出一定的湿气；运动建议以有氧运动为主，不建议进行强度较大的器械力量型锻炼。饮食化湿浊：谷雨时节饮食应以健脾化湿为基本原则，可吃淮山、芡实、薏仁、扁豆、赤小豆等食物以健脾利湿，或食陈皮、青皮、草果等食材以理气化湿，或饮藿香、佩兰等茶水以芳香化浊，但忌吃生冷肥腻之物，以免进一步损伤脾胃，加重体内湿气困留；春茶清湿热：此时适当饮用谷雨茶（特别是绿茶），能清热利湿，化浊醒神，畅通人体气机，一扫疲乏困倦症状。 ◆谷雨养生重在日常 起居：春末夏初音气渐消，阳气渐长，要早睡早起，不要熬夜，以顺应自然界“升发”的规律。 饮食：谷雨节气，人易“上火”，尽量不吃辛辣燥热食物，如辣椒、生蒜、浓茶、烈酒、大葱等。更要少吃“热新水果”，如橘子、桂圆、榴莲等，以免“火上浇油”。也不能喝冰冻的饮料或清热类凉茶，防止进一步损伤脾胃。 衣着：谷雨时节，尽管天气转暖，但早午温差相当大，因此早晚要注意保暖。老人和孩子尤其要注意这一点。可适当调整穿衣层次，早晚可多穿一件衣服，防止感冒。 请绪：谷雨时节自然界阳气骤升，易引动人体内蓄积的内热而生"春火"。因此，大家应尽量保持心请舒畅，切勿遇事焦虑忧愁或动肝火。 艾灸：针对谷雨时节湿温兼夹，易伤脾脏的特点，可以通过B位按摩健脾祛湿，通过艾灸温阳、利湿、通脉，常用健脾祛湿B位有足三里B、脾俞B、中脘B、天枢B、音陵泉B、丰隆B、太白B等。平日可从其中选择4个B位，每日每B艾灸20至30分钟左右，每灸10天可休息1至2天，温灸即可。王迪 链接 健康饮食要做到“五低” 谷雨节气养生饮食，应注意考虑低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺机等5个方面。低盐是指少食钠盐，因为钠盐太多会有发高血压病，因此每天食盐不超过6克；低脂也就是少食油脂，油脂每天摄取总量不超过膳食总量的30%；低糖即少吃游离糖，食糖过量也会影响人体的健康；少吃含胆固醇高的动物食品，因为胆固醇过高会导致动脉硬化和心脏及脑血管等多种疾病，每天食肉类食品不能超过300克；少吃辛辣食品。 另外，可适当多吃滋音食物，如西瓜、香蕉、甘蔗、苹果、梨、桑椹等水果，或是西红柿、黄瓜、苦瓜、厥菜、马齿苋、芹菜、海藻、海带、螃蟹等蔬菜和海鲜。 |
