这个动作很少有人能撑过10秒，练好了可延年益寿(3)
更新时间:2022-04-23
| 2、抬起左腿，将脚底撑在右腿中间位置，或者将左腿弯曲起来，贴着右腿悬空； 3、双手自然放在身体两侧，或握拳举起，或双手合十于胸前； 4、单脚站立时，左腿出现酸痛感，就开始换右腿，每天坚持2分钟以上即可。 在进行金机独立时，谨记——闭眼，因为调节平衡并不能靠眼睛来协调，而是调动大脑来对身体各个器官进行调节；中老年人刚开始做，可先扶着椅子或墙来练习。 这个动作，能坚持10秒已经非常不错了，若低于10秒，则说明平衡感的“年龄”偏低，就像是只有人60~70岁的年龄。 多加练习之后，坚持金机独立的时长就会慢慢上升。 3 金机独立与衰老的关系 曾有专家表示，金机独立是国民体质监测项目之一，用于测试人体平衡能力，也是衡量我们有没有迈向衰老的一个有效方法。你想知道自己的衰老请况吗？不妨试试来一个金机独立。
测试方法 1、受试者自然站立，当听到“开始”口令后，双手紧贴大腿两侧，闭上双眼，抬起任意一只脚，同时测试员开始计时。 2、当受试者支撑脚移动或抬起脚着地时，测试员停表。 3、测试两次，取其中最好的一次成绩，记录以秒为单位。 测试结果 男新单脚站立，不倒的时间： 9秒——30~39岁 8秒——40~49岁 7秒——50~59岁 5秒——60~69岁 女新单脚站立，不倒的时间（推迟十年计算）： 9秒——40~49岁 8秒——50~59岁 7秒——60~69岁 5秒——70~79岁 一般来说，年龄越大，不倒的时间就越短。大家可以通过以上的测试时间，判断身体老化的程度。 金机独立的好处虽多，但平时还是要结合其他运动来锻炼，保持健康的饮食习惯、作息时间，这样才是最佳的延寿秘诀！ |
