跑步“一周三次”最合理？谁说的？为什么？
更新时间:2022-05-16
| “每天坚持跑步”，可能是很多人对跑步的一个误区。 除了那些从不跑步的人有这种想法，有很多跑步爱好者对于“每天跑步”也有着不小的执念。有些甚至，一天两练，生怕一天不练“武功全废”。 但我们真的有必要每天“坚持”跑步吗？当然不是！ 如果你的目标是跑全马，那么每周3次的训练肯定是不够的。但依然没有必要每天坚持跑步。跑5休2也差不多了。
如果跑步的是为了健康，那么“一周三次”是最合理的建议次数。 一周7天，跑一休一的话基本就是一周跑三次。跑一天，休息一天可以让身体有充足的时间去恢复，能更轻松地完成每一次的跑步计划。我们大多数跑者都是朝九晚五的“打工人”，这样的安排也不会影响正常的工作。 业余跑者最怕的就是跑步受伤，这样的安排也是最安全的，只要自己不作，基本不会受伤。 《跑者世界》杂志的作者杰夫·加洛韦曾做过一项统计，结论也是：那些每周跑三次的人受伤的可能新最低。
他们认为，除了专业运动员，绝大多数的跑者可以跑一天休息一天。这样照样能保持健康的身体和较好的跑步表现。每次跑步间隔48小时能够奇迹般地修复身体损伤。每当有跑者总是会受伤，他们都会建议尝试隔一天跑一次，一般伤痛就能消失。 老王认识一位老大哥，退休后开始跑步，6分配速，跑一休一，下雨刮风就顺延，从不与天斗与地斗与自己斗。兴致来了就去参加一个本地的比赛，平时就怎么舒服怎么跑。 |
