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如何达到目标活动量

设置目标，逐步达到

先有氧，后力量，重视柔韧新运动。

小贴士

有氧运动天天有

抗阻运动不可少

柔韧运动随时做

将运动成为习惯

将其列入每天的时间表，培养运动意识与习惯，有计划安排，循序渐进，逐步达到每周建议量。

将运动融入日常生活与工作中

利用上下班时间

增加走路，骑自行车，爬楼梯机会。

减少久坐时间

久坐或静态行为指除了睡觉以外长时间坐着或躺着，包括长时间坐着工作、使用电脑、看电视等。久坐只消耗很少能量，身体各部位得不到活动。

生活、运动、乐在其中

保证运动安全

找到适合自己的运动。年龄不同，适宜的运动也不尽相同。

贴士：如果患有冠心病、糖尿病、骨关节病等疾病，应咨询营养师或医生相关争议事项。

讲到吃动平衡

下面让我们来了解一下

如何做到饮食多样，合理搭配?

平衡膳食模式

平衡膳食模式是指膳食中的食物种类和比例，能最大限度地满足不同年龄阶段健康人群的生理和营养健康需要。

中国营养学会最新发布的膳食宝塔可以看出食物品种多，数量比例合理。