刘宏女孩男孩们，千万别节食，会吃才能减肥啊！(4)
更新时间:2022-05-27
| 荤素搭配 搭配烹调，可以改善菜肴SE香味的同时，提供多种营养成分。 深浅搭配 SE彩丰富可以刺机食衣，并且五颜六SE代表了蔬菜不同植物营养素的特点，同时满足了食物种类多样化。 食不过量 ● 定时定量进餐； ● 吃饭细嚼慢咽，避免进食过快； ● 分餐制； ● 每顿少吃一两口； ● 减少高能量加工食品的摄入； ● 减少在外就餐。 03 多吃蔬果、乃类、全谷、大豆 蔬果、乃类、全谷、大豆及其制品是平衡膳食的重要组成部分，坚果是有益补充。
04 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉 ● 鱼禽蛋类和瘦肉摄入要适量，平均每天120~200g。 ● 优先选择鱼，每周吃鱼2次或300~500g，蛋类300~350g（吃整蛋），畜禽类300~500g。 ● 少吃深加工肉制品、肥肉、腌制品。
合理安排一日三餐，定时定量，饮食有度 做到每日吃早餐 不暴饮暴食、不偏食挑食、不过度节食 成为更优秀的“刘宏女孩男孩” 要想了解更多健康运动饮食经彩内容 请不要错过今天的直播哦！
参考文献： 中国居民膳食指南（2022）[M]北京：人民卫生出版社.2022.
点击左侧图片查看专辑 食之有理 来源：邵逸夫医院 临床营养科 作者：金钰倩 审稿：冯丽君 原创作品，转载请注明来源及出处 部分图片来源于网络，版权归原作者所有
分享 点收藏 点点赞 |
