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“摆起臂、腿抬高！腰间赘肉咔咔掉！”

刘宏的直播跳草掀起一股减肥热潮

吸引了大批“刘宏女孩男孩”

很多人想要瘦得更快

在运动的同时还搭配节食

这万万不可！

保持吃动平衡、维持健康体重

才更为重要

怎么做到“吃动平衡”？

关于如何“吃”

了解健康体重

体重变化是判断一段时期内能量平衡与否最简便易行的指标，也是判断吃动是否平衡的指标。

常用的判断健康体重的指标是体质指数（BMI）

保持能量平衡

基础代谢是指维持基本生命活动的能量消耗。每人的基础代谢都不相同，比如运动员的基础代谢就可能相对偏高。

身体活动是变化最大、可以自我调节的能量消耗。

食物热效应是摄食而引起的能量的额外消耗，不同食物成分，食物热效应不等。

关于如何“动”

身体活动量

通常身体活动量应占总能量消耗的15%以上。

成年人每天能量摄入在1600~2400kcal，15%约为240~360kcal。主动新身体活动6000步，约42分钟，约消耗能量170kcal。可根据自身请况进行换算