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睡前刷手机伤眼还折寿是真的吗(4)

4 健康使用的关键是控制时长

白天明明已经疲惫不堪,晚上躺在床上却刷手机到深夜,这种行为在医学上也被称为“报复新睡眠拖延症”。根据相关研究,这种行为可能是一种心理补偿,以对抗白天承受的压力。一般来说,白天工作压力越大、越是经常压抑自己愿望的人,越容易出现报复新睡眠拖延的行为。报复新睡眠拖延症给人拥有生活控制权的错觉,但实际上睡眠时间减少会导致决策能力、认知能力下降等一系列副作用。

移动互联网时代,人们的生活越来越离不开手机,但我们可以尽量健康地使用手机。

对于上班族而言,健康使用手机的关键是要控制看手机的时长,睡前使用手机放松时需提醒自己适可而止,尽量不要超过半小时;白天连续盯着手机、电脑屏幕的时间也不要太长,感觉到眼睛疲劳就站起来活动活动,眺望远处。

对于青少年的近视防控,有一个“20—20—20”法则,即近距离用眼20分钟后,向远处20英尺(约6米)外眺望20秒以上。我们也可以把这一法则推广到看电子屏幕的时间上,这样可以很大程度缓解眼部的疲劳不适。儿童尽量不使用手机,更不能在夜间看电子屏幕。

老年人特别需要注意的是,切忌在漆黑的环境下看手机,不要为省电或者担心影响家人休息而关闭室内环境灯光,同时要适当调整手机屏幕亮度,让其与环境亮度相匹配。另外,注意看手机的姿势,不要长时间躺卧着看,以免加重对颈部、腰部等部位的损伤。

最后,还要提醒戴隐形眼镜的人,睡前看手机记得先把隐形眼镜摘掉。如果不小心睡着了,整晚佩戴隐形眼镜可能会引发角膜上皮损伤、结膜炎等问题。

在这个时代,各种视觉信息应接不暇,给眼睛保健带来了巨大挑战。人类获取的信息有70%—80%来自视觉,所以一定要保护好这个重要的感觉器官。如果长时间看电子屏幕后出现了眼睛酸涩、疲劳的症状,这就是身体发出的预警信号。我们可以尝试改变用眼习惯,减少看屏幕的时间,晚上睡觉前做一做热敷,如使用热敷贴,有助于放松眼部神经肌肉,缓解疲劳。

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