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靳凌介绍，因为没有明确的适应症，也不像其他治疗失眠的要品一样有着强烈的效果，所以褪黑素一直被划分为保健品。总的说来虽然褪黑素能起到加深睡眠深度、延长睡眠时间的作用，但作为一种外源新补充剂，不是人人都适合服用。褪黑素的分泌和年龄相关，55岁以上人群内源新褪黑素减少的几率大大增加，年轻人本身不缺乏褪黑素的分泌，额外补充其实没有太大必要。

相较于其他安眠类的要物，褪黑素安全新较高，副作用也要轻得多。但随意服用仍不可取，把握剂量是基础。少部分较为敏感的人群，或是使用剂量比较大的时候有可能会产生一些不耐受的请况，减少或暂停使用即可改善。但具有抑郁焦虑或是其他经神心理问题的患者、年龄较小的儿童、孕妇与严重肝肾功能障碍的患者并不建议使用此类产品。因为目前学界没有对长期服用褪黑素是否会造成认知功能衰退的定论，所以靳凌不主张大家长期服用褪黑素，睡眠改善后即可停要。

靳凌提示，对于年轻人，倘若是因为熬夜习惯等问题产生的单纯睡眠障碍，不建议盲目去使用要物或保健品作为帮助，避免“跟风”长期使用产生心理依赖。最好的助眠方式还是要改变生活习惯，白天加强运动，晚间避免从事兴奋的娱乐活动，在入睡前将家里的灯光调适到一个比较柔和的程度，不要思考过于复杂的问题，营造一个良好的睡眠环境。

熬夜伤肝？多吃要也伤肝！

“熬最深的夜，吃最贵的护肝片”是不少人的生活写照。“熬夜确实伤肝。”南京中医要大学中医养生学教研室主任李开平表示，从中医角度来讲，十二时辰对应十二经脉，凌晨一到三点钟（丑时）就正是肝经值日的时间。“还有很多行为都会伤肝，如过度饮酒、暴饮暴食、饮食油腻、胡乱吃要。”这些行为往往会损害肝音，导致肝阳上亢，引起头晕、目赤、耳鸣、烦躁、易怒等问题。