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关于告别拜拜肉，塑造手臂线条，一姐之前有一篇推文专门分析过如何解决，大概回顾一下这篇推文拜拜肉全解

一姐这里再给大家分享一个最简单粗暴锻炼手臂的方法——做俯卧撑。

不过没必要一上来就做标准俯卧撑，可以循序渐进，从靠墙俯卧撑→跪姿俯卧撑→标准俯卧撑。

选择一种你可以做到的俯卧撑类型，每天做5组，每组做8个。当某一种俯卧撑可以做到连续20个，就可以解锁下一种俯卧撑啦~

2、屈肘，身体缓慢向墙壁靠近，直至脸部接近墙面，停顿3秒。

靠墙俯卧撑

1、面向墙壁双手撑墙，撑距略大于肩宽，双肘向内收，大臂与躯干成约70度夹角，绷紧身体呈一条直线，双脚分开与肩同宽。

3、发力将身体按原路线推回起始位，在最高点手臂自然伸直。

跪姿俯卧撑

1、双脚打开与肩同宽，膝盖跪地，双脚平放于地面或交叉扣起。

2、双手与肩同宽放置于地面，手臂伸直时与地面垂直，挺胸收腹，腰背平直，肩、腰、大腿在同一直线上。

3、屈肘将身体缓慢落下至大臂与地面平行，注意控制肘部紧贴身体两侧，也可以略微打开。

4、发力缓慢将身体按原路线推回至起始位，手臂自然伸直垂直于地面。

2、屈肘将身体缓慢落下至大臂与地面平行，肘部紧贴身体或略微向外打开。