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臀腿分离明显

下臀线一姐之前应该跟大家科普过，批股底部的下臀线，能让臀腿的分离更加清晰，更显臀翘和腿长~

因此想要雕刻下臀线，可以通过多做「髋关节内收」的动作实现~

髋关节内收的动作，不仅可以锻炼下臀部，助力雕刻下臀线，还可以锻炼到大腿的内收肌群，紧致大腿内侧！

针对臀中肌的训练和下臀线的雕刻，一姐给大家安排了一套「夏日美腿翘臀计划」。

训练时长20分钟，4个动作，每个动作做4组，每组8次

2、保持内侧腿屈膝紧贴于地面，另一侧腿保持屈膝的状态，缓慢打开至40度，最高点保持3秒，感受侧臀肌肉的的发力收缩。

No.1 蚌式开合

1、身体侧卧在地面上，双腿屈膝成90度，双脚脚掌的内侧拢靠在一起（可以加一个弹力圈在膝盖上方的大腿处，加大阻力）。

3、有控制地降下上方的腿，直至两腿膝关节稍微接触。

4、单侧做完8次后，重复另外一侧，两侧做完视为一组。

No.2 弹力带螃蟹步