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标准俯卧撑

1、双手打开略宽于肩，放置于在肩膀的正下方，全掌接触地面。脚蹬起支撑下半身，收紧核心。

3、发力缓慢将身体按原路线推回至起始位，手臂自然伸直垂直于地面。

臀部上翘+臀腿分离明显

火辣腰臀线的秘诀

臀部上翘

臀部的肌肉中，臀大肌决定了我们臀部的大小和饱满度，但臀中肌才是臀翘的关键因素。

所以我们如果想要把臀练翘，可以重点关注一下臀中肌~

想要锻炼臀中肌，关键要多做髋关节的内外旋转，以及对稳定新要求较高的单腿动作。

比如蚌式开合、坐姿腿内旋、螃蟹走、单腿硬拉等等的动作。

△单腿硬拉。