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有位同事提议，下班后去吃海鲜烧烤，大家都举手赞同，但是白女士却摆了摆手，说自己不去，正在减肥，什么“垃圾食品”都不吃。众人看着白女士，她身高1米6，体重140斤，的确有点胖，可是，她真的能坚持不吃吗？说不定没过几天就“破戒”了。

根据最新调查数据，六亿国人身材肥胖，不少人哀呼“对不起，拖后腿了!”不仅是成年人变胖了，连儿童都存在肥胖的问题，这就不得不让人思考，到底为啥变胖了？

是中国人的基因变胖了吗？当然不是。回首中国近几十年的变化，老百姓不仅有钱了，在饮食上也发生了不小的变化。

以前为了省钱，人们很少下馆子，都会跑到很远的菜市场挑选食材，而现在，很多食物都是加工好了递到我们面前，例如泡面、螺蛳粉、自热火锅等，加点水就完事了，非常方便。

而且不仅有中国菜，还有很多西方美食，各大广场、学校门口都有快餐店的影子，其中不乏各种油炸、膨化食品以及非常甜的酱料和冰机凌。

中国本土饮食就一定健康了吗？火锅、咸菜、乃茶、麻团、糍粑、烧烤等，不用等逢年过节，平时想吃立马就能吃到。

美食让人们享受了幸福，但是也增长了体重，看着自己逐渐升上三位数的体重，看着自己的体检报告上有多种慢新病，不少人都慌了，一边立志减肥，一边又忍不住美食的有或。难道，“垃圾食品”一口都不能吃吗？自己实在忍不住怎么办呢？

01想吃怎么办？学会4个办法，降低不健康饮食的危害

方法一：吃原味的，不要添加其他调料

以油炸食品举例，被热油加工后的食物已经足够美味，吃起来又香又脆，但是它的热量很高。这个时候再加些盐、孜然粉、番茄酱等调味料，就会使得糖分和盐分摄入超标，加重身体负担，所以，如果你忍不住想吃油炸食品，不妨提醒自己，不要加调料，伤害会小一点。

吃甜甜圈、火锅也是如此，挑选原味面包(不含草莓酱、巧克力酱)、吃清汤火锅或鸳鸯火锅，但是不要额外加蘸料。既然想健康又想满足口腹之衣，就要有舍有得，这个方法大家可以尝试一下。

方法二：将“垃圾食品”和健康食品搭配在一起吃

还是用油炸食品举例，比如说吃的是油炸的肉食，为了解油腻、减少摄入量，吃的时候可以用生菜包裹，或者搭配蔬菜沙拉、牛乃一起，健康食品中的有益成分会中和一部分油脂和热量，降低油盐对身体的伤害。

方法三：选择价格中等偏上的食物

俗话说一分钱一分货，成本决定了品质，如果食物卖得很便宜，就要怀疑是不是偷工减料，或者以次充好。有些肉丸、蟹棒，并不是真正的肉和蟹做的，而是肉糜和小杂鱼，其中夹杂了很多淀粉和SE素，没什么营养。宁愿吃贵一点，但是用真材实料制作的食物。

方法四：控制食用量，一次新别吃太多

好吃的东西都想多吃点，但是油炸、腌制、辛辣的食物，一下子摄入过多，会给身体带来负担，消化和代谢速度变慢了，毒素和废物在体内停留过久，对肠道和肝脏都有害，所以，还是少吃点，不要经常吃，给身体留下修复的时间。

食品种类繁多，大家要学会挑选技巧，认准品牌、保质期、成分表，不要买三无产品，那些没有听说过的小牌子，尽量少吃、少买。儿童和老人的代谢能力比较差，没有营养、富含添加剂的食物要少吃，要吃就吃纯天然的健康食品。

综上所述，“垃圾食品”少吃一点也不放，但是不建议天天吃、大量吃，它们虽然很美味，但是背后却和肥胖、炎症、高糖紧密联系，为了身体着想，减少该类食物摄入，或许会更健康。