老年人除了坚持走路外，常做5种锻炼，早了解早受益
更新时间:2022-07-30
| 不少上了年纪的老年人常认为自己身子骨衰弱了，不愿意再做运动，尤其是有心脏病的人，更担心运动会不会有发心脏病发作，事实上即便是有心脑血管病也要坚持运动，研究证实：坚持做运动可使死亡风险下降50%以上。 所以老年人不能放松对自己的要求，要做到每天坚持走路半小时，而最简单有效的运动方式就是走路。很人会问：一次走完半小时和分多次走加起来半小时，差别有多大？ 研究显示：即使是零星走路，一天中加起来超过3200步时，相比于很少走路的人，全因死亡的风险即会有明显的下降，且每增加1000步，这个风险会下降大约28%；即便是七八十岁的老年人，每次哪怕走路5分钟，全天走多次，也会更长寿。 当然，老年人在身体能承受的请况下，如果能有目的地走路，比如每分钟走40步，连续走10分钟以上，当步数超过2000步时，全因死亡的风险将下降31%。
但这并不是说，走路的步数越多就越好，研究显示：每天平均走7200步的获益会最大化，多走的额外获益不会有更多的增加。所以每天走路半小时，能一次连续完成最好，而零食走加起来半小时实际上是最低要求，是必须要做到的。 此外，对老年人来说衰老的表现之一是肌肉力量下降，实际上肌肉遍布全身，尤其是心脏、血管、呼吸道和胃肠道上的肌肉对生理活动的进行起着至关重要的作用，而运动是增强及维持肌肉力量最有效的方式，所以老年人除了坚持走路外，常做5种锻炼，会有额外健康获益 越来越多的研究证实：65岁以上的老年人如能在些基础上增加肌肉锻炼，在改善全因死亡率、心脑血管死亡率、预防癌症的发生及跌倒损伤、改善心理健康等方面有积极作用。 也就是说，功能新平衡及力量锻炼，将给老年人带来额外的健康获益。那么，可以选择的锻炼方式有哪些呢？ 最常用的方法是：举哑铃、俯卧撑、深蹲等，但因为年龄的原因，不少老年人无法完成这样的锻炼，怎么办呢？可以采取改良锻炼方法，比如后背靠住墙下蹲，比如将俯卧撑改为手推墙，以确保锻炼时的安全。 上述5种锻炼方式，可据自己的请况交替进行，每周进行2-3次，每次5-10分钟为佳。 此外，强烈推荐老年人选择太极拳作为运动方式，可以集有氧运动、平衡训练与力量锻炼为一体，可以说一举多得。
【如果此文帮到了您，点个赞打个赏点击关注吧，一起学习交流更多健康知识】 |
