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天天跑步,真的会把“膝盖软骨”磨没吗?快来了解下

前几天看到一则关于跑步的新闻,说的是一个坚持跑步15年的大哥天天跑步,最后居然把髋关节的骨头给磨得一塌糊涂,经过医生检查判断,倘若再继续跑下去,可能连走路都会成问题。很多跑友看到这样的消息时,不禁都在发问:天天跑步,真的会把“膝盖软骨”磨没吗?对于整个问题,小方今天就带大家一起来探讨一下吧。

“膝盖软骨”对于跑步有多重要?

软骨可以很好地减少摩擦,分散压力,起到缓冲的作用。正常请况下,人在跑步时,就会对关节形成冲击和挤压,如果一旦软骨处受到了损伤,别说跑步,就是对你日常的衣食住行都会产生极大的影响。所以软骨可谓是非常的重要!

跑步真的会把“软骨”跑没吗?

天天跑步岂不是每一次都在不断的损耗软骨,是不是软骨特别的容易受到损伤呢?其实也并非完全就是这样,只要你科学适量的跑步,是不会有所影响的,反而还能使得你的软骨变强。很多人的潜意识里认为只要跑得距离够长,就会伤害关节,然后劝你不要跑步。科学界早已论证了这一观点,相反长期的跑步的人膝盖受损率仅占3.5%,而长期不运动的人却占比10.2%。

所以,只要正确健康的跑步,只会让关节越来越健康,有研究也曾表示,跑步运动长期下来还可以让关节软骨变厚,更加有利于分散压力、缓解关节的冲击。

平时跑步,如何避免软骨受伤?

1、正确的跑步姿势;不管怎么样,正确的跑步姿势一定要掌握,跑步时不要低头,要抬头双眼注视前方,双脚落地时要轻快,尤其是髋部和腰部之间的扭动幅度不要太大,不然更容易增加受伤记录,跑起来的时候要学会保持双肩的放松。

2、不要盲目自信;量力而行才能跑得更远,不要过于自信式的去跑步,一个劲的只知道往前冲,循序渐进的跑法才是智者行为,另外要注意作息规律,这样才能有效地保护身体。

3、热身拉伸不可少;这是老生常谈的步骤了,但就是有的跑者不在乎。跑前热身预防受伤,跑后拉伸促进身体恢复,无论你多么赶时间,这两个跑前跑后必须要做到,不然你永远都称不上一名及格的跑者。

4、多做力量训练;髋部力量很重要,核心力量也很重要,这些力量的基础打得好,都能够增强你跑步的稳定新,保身体任何的关节,让你健康无忧。所以没事的时候多做做力量方面相关的训练!

另外,就是学会休息。充足有效且合理的休息能让你的跑步事半功倍!总之天天跑步会把软骨磨没吗?答案是否定的,只要你科学健康地跑,是有效保护软骨,让你更加健康的,不过反之则会伤害膝盖哦。

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