天天跑步，真的会把“膝盖软骨”磨没吗？快来了解下
更新时间:2022-07-30
| 前几天看到一则关于跑步的新闻，说的是一个坚持跑步15年的大哥天天跑步，最后居然把髋关节的骨头给磨得一塌糊涂，经过医生检查判断，倘若再继续跑下去，可能连走路都会成问题。很多跑友看到这样的消息时，不禁都在发问：天天跑步，真的会把“膝盖软骨”磨没吗？对于整个问题，小方今天就带大家一起来探讨一下吧。
“膝盖软骨”对于跑步有多重要？ 软骨可以很好地减少摩擦，分散压力，起到缓冲的作用。正常请况下，人在跑步时，就会对关节形成冲击和挤压，如果一旦软骨处受到了损伤，别说跑步，就是对你日常的衣食住行都会产生极大的影响。所以软骨可谓是非常的重要！
跑步真的会把“软骨”跑没吗？ 天天跑步岂不是每一次都在不断的损耗软骨，是不是软骨特别的容易受到损伤呢？其实也并非完全就是这样，只要你科学适量的跑步，是不会有所影响的，反而还能使得你的软骨变强。很多人的潜意识里认为只要跑得距离够长，就会伤害关节，然后劝你不要跑步。科学界早已论证了这一观点，相反长期的跑步的人膝盖受损率仅占3.5％，而长期不运动的人却占比10.2％。 所以，只要正确健康的跑步，只会让关节越来越健康，有研究也曾表示，跑步运动长期下来还可以让关节软骨变厚，更加有利于分散压力、缓解关节的冲击。
平时跑步，如何避免软骨受伤？ 1、正确的跑步姿势；不管怎么样，正确的跑步姿势一定要掌握，跑步时不要低头，要抬头双眼注视前方，双脚落地时要轻快，尤其是髋部和腰部之间的扭动幅度不要太大，不然更容易增加受伤记录，跑起来的时候要学会保持双肩的放松。 2、不要盲目自信；量力而行才能跑得更远，不要过于自信式的去跑步，一个劲的只知道往前冲，循序渐进的跑法才是智者行为，另外要注意作息规律，这样才能有效地保护身体。
3、热身拉伸不可少；这是老生常谈的步骤了，但就是有的跑者不在乎。跑前热身预防受伤，跑后拉伸促进身体恢复，无论你多么赶时间，这两个跑前跑后必须要做到，不然你永远都称不上一名及格的跑者。 4、多做力量训练；髋部力量很重要，核心力量也很重要，这些力量的基础打得好，都能够增强你跑步的稳定新，保身体任何的关节，让你健康无忧。所以没事的时候多做做力量方面相关的训练！
另外，就是学会休息。充足有效且合理的休息能让你的跑步事半功倍！总之天天跑步会把软骨磨没吗？答案是否定的，只要你科学健康地跑，是有效保护软骨，让你更加健康的，不过反之则会伤害膝盖哦。 |
