体重要减轻1公斤，需要快走多少步呢？早了解早受益
更新时间:2022-07-30
| 谁都知道，要减肥就要多运动，以很多人选择的快走运动来说，很想知道体重要减轻1公斤，需要快走多少步呢？结果可能会让你大吃一惊甚至难以置信，为什么？
【医生评析】 首先，所谓减肥，主要要减去的是身上多余的脂肪，必须通过“燃烧”脂肪，提供能量再消耗能量来实现。 其次，运动医学显示，“燃烧”1公斤脂肪，将会产生7000-10000千卡的热量，这些热量如果不被利用消耗掉，最终还会转变成脂肪。 第三，以一个体重70公斤的人为例，他以每小时5-6公里的速度快走1小时，可以消耗的热量大约是245千卡。 现在你就知道了，快走消耗的热量相比于“燃烧”1公斤脂肪产生的热量，简直是微乎其微、大巫见小巫。 问题来了，想减轻体重，难道快走等等运动都没用吗？
当然不是，要保持良好的体重，每天应当坚持运动30-45分钟，如果是快走需要大约6000-8000步。但因为超重不是一天两天形成的，主要原因在于吃得过多热量过剩且日积月累，想要通过快走“燃烧”这些脂肪，必须要做的一件事是：阻止体内脂肪的继续增长，也就是要从脂肪的来源上做起。 你知道吗？吃一根2两左右的油条，产生的热量是388千卡；吃一碗牛肉粉的产热将高达580千卡，大大超过了快走1小时消耗的热量，由此可知：如果不在饮食中管住自己的嘴，快走走得再多，能把当天吃进去的过多热量消耗掉已经是相当不错了，对之前超重过剩的脂肪没有丝毫的影响，体重怎么可能减轻呢？甚至还可能因为吃得过多，热量不断积累，体重反而不断增加，很多人没少运动反而更胖了的主要原因便在于此。 此外，还有一个非常重要的细节要知道，人体的脂代谢在夜间睡眠中最为旺盛，如果该睡觉时不睡觉而经常熬夜，更加促进了脂肪的合成，且合成的脂肪更多堆积在内脏器官上，大肚子式的肥胖将是不可避免的。 可能有人会说：“我每天都不吃晚饭，也没少走路，为啥也瘦不了？”
道理是一样的，不吃晚饭不等于每天摄入的热量不过剩，不吃晚饭的人可能早晨和中午吃得会更多，且饮食上吃得过于油腻比如油炸、油煎、烧烤吃多了，实际上摄入的热量远远过剩，不能被快走消耗掉，体重就可能不减反增。 综上所述，要想减轻体重，要做到每天摄入的热量少于消耗的热量，“管住嘴、迈开腿、按时睡”是基础且必须同时做到，某种程度上来说，管住此更为重要。此外如果还存在比如糖尿病等代谢新疾病，还需要积极采取干预治疗，多方面入手才能真正减轻并保持理想体重。 |
