甘油三脂升高时，如何控制甘油三脂，生活方式干预是基础，了解下
更新时间:2022-07-30
| 经常听到有人说自己的血脂高，事实上血脂只是一个大名称，临床上所说的血脂高是要看其中的哪一项超出了正常值，不同的血脂项虽然都是导致血管病变的发生危险因素，但所起的作用有轻重之分。 比如最常见的高血脂是高甘油三脂血症，而甘油三脂在动脉粥样硬化等血管病变发生中起着次要作用，危害最大的是血脂中胆固醇的升高，但甘油三脂的升高表明机体脂代谢发生了问题，也是必须要及时干预治疗的。
如何控制甘油三脂？生活方式干预是基础，要物控制是手段，但要根据甘油三脂升高的程度分两种请况来对待，这就要知道甘油三脂升高的一条危险警戒线，即5.6mmol/L；尚未超过这条警戒线时，可先通过生活方式干预进行控制，否则就应当立即服用降脂要尽快将其控制下来，因为这样甘油三脂水平可能有发急新胰腺炎，如果引发了坏死新急新胰腺炎，死亡率将超过50%。 那么，甘油三脂有升高时，如何进行生活方式干预呢？ 首先要明确一个目标，那就是要尽可能减轻体重，有研究显示：甘油三脂高的人，体重每减轻1公斤，甘油三脂可获得0.1mmol/L的下降。.众所周知，减轻体重最有效的措施就是“管住嘴迈开腿”。 不少人认为“管住嘴”就是不吃肉少吃油腻，实际上甘油三脂并非吃了肉类等油脂类食物就会升高，它是一种肝脏利用食物中多种营养物质合成的脂肪，也就是说只要吃饭就会有甘油三脂生成，所以“管住嘴”不是吃什么或是不吃什么，而是要合理地吃。 基本原则其实很简单，每天所吃的食物种类越多越好，其中最重要的是不要吃得过油且主食不能吃得过多，一般成年人建议主食量每天不要超过4两、瘦肉类食物不超过2两、食用油不超过半两，而蔬菜则要吃够至少1斤，各种甜食则应力争做到不吃。
至于“迈开腿”，在控制甘油三脂中的作用非常大，因为运动会消耗大量的甘油三脂。有研究显示：做一次持续30-45分钟出汗的运动，甘油三脂会有10%-20%幅度的下降，但这并不是说一天中不停地运动就会有更大幅度的下降，因为做一次有运动身体的获益可持续存在近20个小时，所以做到每天做一次有效运动才是关键。 此外需要知道的是，管住嘴减少了甘油三脂合成的原料，迈开腿增加了甘油三脂的去路，但如果肝脏合成甘油三脂的功能障碍不解除，管住嘴、迈开腿的作用将大打折扣，导致肝脏脂代谢功能障碍最主要的因素有两个：
一是饮酒，酒经的代谢产物乙醛对细胞会产生强刺机，形象地说会使肝细胞处于极度兴奋中而合成更多的甘油三脂，所以要想控制甘油三脂，戒酒是必须要做到的。研究显示：戒酒后甘油三脂会有80%左右的降幅。 二是熬夜，很多人可能不知道，夜间睡眠中身体绝大多数器官都处于休息状态，但肝脏是唯一的例外，是全天脂代谢最旺盛时段，该休息而不休息将进一步促进脂代谢的进行，甘油三脂的合成量也将大幅增加。 而这两个因素也是导致体重难以控制的主要原因，所以要想通过减轻体重控制甘油三脂，不仅要管住嘴、迈开腿，还要做到戒掉喝酒、按时作息不熬夜，且只有长期坚持才能避免甘油三脂再次升高。 你做到了吗？ |
