靠腿经人设出圈却被质疑胸忽大忽小！？这是为了高级感硬生生作没了吗...(11)
更新时间:2022-08-18
| 所以，如果已经完美错过青春期发育的姐妹，还想要拥有梅开二度的胸。 那么一姐下面的胸部训练教程，姐妹们就赶紧Mark起来吧！ 上斜俯卧撑 1、将手抬高支撑身体，放在30-60cm高的箱子上，双手张开成45度，两手距离比肩稍宽； 2、收腰挺腹，感觉臀部肌肉被夹紧，不能塌腰不能撅批股，保持从肩到踝笔直。收紧下巴，颈部和脊柱要求在同一直线上，眼睛不要看前方； 3、双肘向两侧分开，角度为45度，慢慢伸直手臂，撑起身体； 4、慢慢的弯曲手臂，放低身体； 5、每组8-12次，共4组。
动态青蛙式 1、双手比肩膀稍宽，双脚与髋同宽； 2、俯身趴在瑜伽垫上，双腿贴地，双手往前伸直离地； 3、吸气弯曲手肘向后，胸腔抬离地面，呼气双手往前伸直； 4、每组10-15次，共4组。
斜板支撑爬爬爬 1、俯身双手垂直撑地，手掌比肩膀稍宽，双脚与髋同宽。 2、保持核心的稳定新，肩、腰、踝关节保持一条直线，不塌腰； 3、往右侧走动，再往左侧走动，为一组； 4、每组10-15次，共4组。
单手动态斜板支撑 |
