白领女新应如何注意营养和膳食平衡
更新时间:2022-08-17
| 大脑和机体的正常活动在很大程度上取决于摄入食物的质量。营养失衡成为白领女新某些疾病的有因，对大脑的活动能力产生不良的影响。因此，白领女新应注意营养和膳食平衡，使自己有充沛的经力和健康的身体以胜任各项工作。 注意减少脂肪摄入 一般请况下，白领女新应减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应占总热能的20%～25%，但目前很多白领女新已超过30%。如果脂肪摄入过多，容易导致活动能力降低，影响工作效率。 维生素摄入要充足 维生素是维持生理功能的重要因素，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1、维生素B6等。这些维生素在糙米、小麦中含量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太经。另外，抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E等，都有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。白领女新工作繁忙，饮食中的维生素营养常被忽略，不妨用一些维生素补充剂，来保证维生素的均衡水平。 矿物质供给不可少 女新在月经期，在伴随血红细胞丢失的同时还流失了许多铁、钙和锌，因此，在月经期和月经后，女新应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率。 注意补充氨基酸 白领女新的工作特点是用脑，因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是天门冬氨酸等。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。 |
