靠腿经人设出圈却被质疑胸忽大忽小!?这是为了高级感硬生生作没了吗...(6)
更新时间:2022-08-18
1、俯身双手垂直撑地,手掌比肩膀稍宽,双脚与髋同宽。 2、保持核心的稳定新,肩、腰、踝关节保持一条直线,不塌腰; 3、左右手交替向前伸直为一组; 4、每组10-15次,共3组。 瑜伽垫飞鸟 1、平躺在瑜伽垫上,屈膝,双腿分开与肩同宽,双脚踩实; 2、肩胛骨后缩下沉,使得上背部成一个平面贴于垫子上; 3、双手对握哑铃(空手做也可以),置于胸部正上方,拳心相对,双臂垂直于地面; 4、肘关节微屈,打开双臂下放哑铃至地面附近,略作停顿,回到起始位置; 5、下放时控制动作速度,哑铃不要碰地面,双臂收起时两只哑铃不要碰撞; 6、双臂收起时呼气,下放时吸气; 7、每组8-15次,共3组。 总的来说,通过胸部的训练确实会对胸型有改善效果,可以通过胸肌的饱满让上围更加挺拔。 |