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【5】：白菜

多吃些白菜，是可以起到治疗便秘的功效，因为白菜是一种营养物质，非常丰富的蔬菜，富含的膳食纤维微量元素是比较多的，纤维素含量比较多，可以改善便秘。

可以为肠道补充益生菌，益生菌可以帮助人体排出大便，因为在足部纤维素条件下益生菌可以起到防止便秘的功效。

还可以起到补充水分的效果，促进肠胃的蠕动和运转，不仅如此，还有足量肠胃溶液的分泌，排便会容易一些。

日常生活中，也要多做这几个动作，保护肠道健康

【1】蹲起

日常生活中，不妨多做一些蹲起动作，无论你是在早上还是在晚上做，坚持10~15分钟的时间，可以很好保护自己的肠道，促进肠道的蠕动和消化。

【2】跳跃

多做一些跳跃运动，带动的全身的肌肉和能量，也带动着肠胃一块运动，促进肠胃的蠕动和消化，缓解便秘，大便干燥的问题