中老年人走多少步更健康呢？不妨多了解下(3)
更新时间:2022-09-30
| 其实，通过我们的尿液颜SE可以帮助判断身体是否真的缺水。 正常的尿液是淡黄SE的，喝水过多，则无SE偷明。当处于缺水状态时，尿液会变得浑浊，一旦颜SE加深明显，就要及时补水了。 当然健康喝水，最重要还是需根据每个人实际请况去合理规划。 三、走路锻炼好处多，日走万步 走路的好处确实不少，但也有人走着走着，就走出一生病……其实这最简单的运动方式，也藏着区别。 走路步数过多，关节、肌肉利用率超出负荷，无法及时缓解，就容易造成关节炎、半月板损伤等问题。
中老年人走多少步更健康呢？ JAMA撒花姑娘的一项最新研究，研究团队发现：中老年人每天走7000步，就可以达到降低死亡风险的最高数值（70%）。而超出10000步以上，并不会进一步降低死亡风险。 走路不是越多越好，也不是越快越好。 对于中老年人，有运动能力者，可采取可采取中速（90~120步/分钟）或快走（120~140步/分钟）；对于患有基础疾病或是心血管、呼吸系统疾病的老人，则建议每分钟走60—90步为宜。
四、保健品吃越多越健康 随着身体的MAO病越来越多，不少中老年人会购买保健品。天天吃保健品，真得可延年益寿吗？ 记住，保健品的本质就是食品的特殊种类，它不属于要品，无法治疗任何疾病，所含营养并不全面，无法替代营养素。 比起购买所谓的保健品，好好吃饭更重要： 适量食用粗粮 根据膳食指南建议，饮食首要原则就是多样化，以谷类为主，粗细搭配。建议老年人每天应摄入150克粗粮。
多吃燕麦和薯类 燕麦含有丰富的膳食纤维，有助于降血脂；薯类则可促进肠胃蠕动，降低大便干硬、排便困难的可能。 SE彩搭配 建议每天蔬菜至少有一半深颜SE蔬菜，五颜六SE的食物不仅可增加食衣，也能提供多样营养。 养生的方式有多种，选择适合自己的，且不会带来身体不适，才是真正的养生方式。否则就是“假养生”。 |
