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现在社会经济发达，人民生活很美满，但是老龄化问题日趋严重，老人的老年生活质量受到了广泛的关注，而身体健康成为了第一要事。或许在每个人的心目中都觉得，不求能够活多大的岁数，但求身体健康，无病无痛。但是往往事与愿违，现在很多老年人在到老之后都会患有一些慢新疾病等其他疾病，大大降低了他们的生活质量，而且对寿命延长也造成了很大的影响。

老年人应该如何养生，提升自己的老年生活质量？不花钱的方法，可以学学

吃饭时细嚼慢咽，保护肠胃

有人认为自己到老之后，牙口不好，肠胃也不好，所以稍微难咀嚼的食物不敢吃，油腻的食物不敢吃，牙口不好，就直接吞咽食物，这样的饮食方法是错误的。不吃肉的人容易出现营养不良，不能够全面地补充到身体所需的营养物质，而吞咽食物还会增加老年人消化负担。

研究发现，食物在口中咀嚼的时间越长，消化液对细菌的杀毒作用就越强。还吃得快，或者没有咀嚼彻底的人，食物中的细菌物质就会顺势进入到肠胃中，增加肠胃的负担，有发肠胃疾病。所以想要身体健康，注意营养搭配，细嚼慢咽。

每天1600-1800的水分，及时补充

老年人要多注意喝水，水是生命之源，喝水可以帮助我们代谢，将体内的毒素和垃圾物质清除出体内。可是有利于人的五脏六腑运转，像是能源一样补充个大脏器。尤其是对我们的代谢比较重要的肾脏，肝脏，胰腺，心血管，喝水对他们都有帮助。

每天喝水的量保持在1800，老年人体力消耗，运动量相对减少，对水的需求量可能没有了，年轻人需求量高，一般在1600左右就可以。每天早晚各一杯是必须得，这样可以避免在夜间的时候身体缺水，导致便秘。

生命在于运动

老年人也需要运动，不管是哪个年龄层段的人都需要运动，可以增强体质，使人更加的健康。运动同样也可以是人的五脏六腑得到锻炼，长期不运动的人，这方面就会有所欠缺，血液也会变得黏稠，患上各种心脑血管疾病。心脏和大脑出现疾病，对健康影响很大，很多老年疾病就是这么来的。

老年朋友可以选择没事出门溜溜弯，确实年纪大了，也不适合什么剧烈的运动，对自己骨骼健康不利。选对运动，可以对自己的骨骼锻炼，使骨骼更加的强健，譬如游泳，跑步，公园运动器材，锻炼筋骨之类的，都是不错的选择。

笑一笑十年少

一个好的心请，对于老年人健康，长寿也是一个重要的点。现在很多孤独老人，没有了家人的陪伴，生活很单调，比较容易孤独，他们的健康成了问题。日本的“孤独死”报道就是一个典型的例子，如果将来老龄化越来越严重，老年人健康将成为重点关注的问题，尤其是心理问题。避免这类请况出现，大家要合理抒发自己的请绪，不要给自己太大的请绪压力，多出门走走和别人交交心，心请更舒畅。

没事的时候梳梳头，人的头部有很多的B位，中医认为，梳头的过程中可以帮助按摩这些B位，适当的刺机刺机，有利于增加阳气，对健康有利。除了头部，还有脚部，B位也比较多，通经活骨，平时可以泡泡脚，给脚部按摩按摩，不用花钱，对健康有利。