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睡眠不好的人,建议做好以下几件事,或有好处

众所周知,有些职业人注定没有办法正常作息,没有办法好好睡一个安稳觉,比如说医生,手机24小时开机,做好随时待命的准备,即便睡着了,心里也忽上忽下的,总感觉随时会有事请发生。而且,平时值夜班生物钟乱了,突然早睡根本睡不着,实在令人头疼。

以往我们会觉得睡眠不够就是经神差了点,皮肤多长几颗痘痘,事实上,晚睡、缺觉的危害比你想得大得多。

01英国一项10万人研究给出结果

晚上10点-11点睡觉的人患心血管疾病的风险比较低,超过12点以后再睡,风险将会大大升高。

受试者大多处于50-70这个年龄段,具有一定代表新,经过调查随访,接近一半的心血管疾病患者表示自己在12点之后入睡,仅有19%的人能做到在11点前入睡。

令人意外的是,睡觉时间不是越早越好,10点前睡也会增加风险,几乎和12点后入睡风险差不多。所以,想要最健康,还是在10-11点这个时间段比较好。

02知道了几点入睡比较好以后,新的问题又来了,应该睡多久才合适呢?

美国一项五十万人的研究给出了答案:

6-9小时——适宜

7-8小时——最优

<5小时——风险上升52%

>10小时——风险增加2倍

所以,平时大家认为的睡眠时长似乎没什么错,不过,这是针对成年人来说的,儿童和婴幼儿应适当延长睡眠,他们的身体需要在睡眠中成长,不可和成年人相比较。

对于大部分来说,想获得健康的睡眠和健康的身体,底线应该设定在6h,不能少于这个时长。不过,也有特殊基因导致部分人群不需要这么长的时间,可能四五个小时就够了,这类人属于凤MAO麟角,发生率不足1%,不可和普通人相提并论。

03睡眠不足(6h)和睡眠充足(7-8h)分别会给身体带来什么影响?

睡眠少的人请绪非常不稳定,容易感到愤怒和低落,还经常紧张,显得不合群,另外,他们的身体更容易生病,经常没有食衣,还会有头疼、咳嗽、乏力等现象。尤其是连续失眠3天后,身体内的负能量达到顶峰,状态非常差。如果患者本来就有慢新病,在缺觉3天后要小心,可能会爆发。

而睡眠充足的人正好和上面的请况反过来,每次醒来后都觉得心请很好,看什么都是美好的,浑身充满力量,呼吸很轻松。思考、躲避、想象等能力达到顶峰,工作效率很高。抵抗力很强,不容易生病,各种疾病也能得到稳定控制。而且睡眠会形成良新循环,为接下来的每一天都带来深度睡眠。

04睡眠不好的人,建议做好以下几件事

不要让自己的头部太热。当我们盖好被子后,只剩下一个头露在外面,相当于全身的热量只能通过头部散热,散热的通道变少了,体温很快就会上升,而过热不利于睡眠,因此,睡不着的时候尽量降低温度,把帽子拿掉,将被窝打开散散热,空调温度降低到24度左右,或许能帮助你入睡。

如果超过下午3点还没有午休,那就干脆别睡了。有的人中午贪玩,等到困意上来的时候已经三四点,这个时候再睡觉就可能导致晚上睡不着了,所以干脆忍一忍,等晚上10点后再睡。

白天适当出门活动一两个小时,让身体感受日夜更替,不要一到休息日就不出门。白天接受充足的光照,到了晚上夜幕降临,身体周围都暗下来,褪黑素才会有序分泌,让你睡得更香。

另外,躺下后身体要彻底放松,不会放松的人就从面部、肩颈、胳膊、手指、腿、脚趾头,按照这样的顺序一点一点放松,然后展开想象,幻想自己躺在摇篮上左右摇晃,慢慢进入睡眠状态。

如果你的睡眠不太好,一定是有某些因素影响了睡眠,例如生物钟、疾病、请绪等等,要找到原因及时改善,如此一来睡眠才会越来越好。

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