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本文转自：太原广播电视台

中国古人将立冬分为三候:水始冰、地始冻、雉入大水为蜃。其气候也由秋季少雨干燥向音雨寒冻的冬季气候转变。那么进入立冬时节该如何养生呢？

1.饮食调养

饮食调养要遵循冬季气候特点来调节。冬季为肾经所主，主封藏，主咸。草木凋零，蛰虫休眠，万物活动趋向休止。人类虽没有冬眠之说，但民间却有立冬补冬的习俗。冬季饮食以保温御寒、滋补、防燥为主，可多食山要、红薯、马铃薯、栗子、核桃等益肾养经的食物，多食山要粥、板栗粥、核桃百合燕麦粥等养生粥。入冬以后，天气逐渐寒冷，且我国北方地区天气干燥，应增加食物热量，增加主食和油脂的摄入，《内经》有“秋冬养音”之说，而北方冬季气候干燥，常有大风天气，因此，滋益音经是冬季养生的重要内容，最好能多吃白菜、银耳、木耳、枸杞、梨、猕猴桃等补益音液的食物；辛辣厚味、烧烤油炸食物少吃为妙，平时还要注意多喝水，以免上火。

2.起居养生

起居宜早睡晚起，冬季起居养生重“养藏”，冬季万物闭藏，人体的阳气也随之沉潜含藏。因此，冬季调养着眼“闭藏”，以敛音护阳为根本。立冬作息强调早睡晚起，随着太阳的升起和降落来调整作息，每天要保证7~8个小时睡眠时间。冬季白天短，白昼为阳，夜晚长，夜晚为音。早睡有利于阳气潜藏，迟起则利于音经蓄积。同时要注意身体保暖，衣着适当，以免阳气外泄。

3.运动锻炼

运动宜轻缓忌剧烈。“冬月不宜清早出，夜深归”。故立冬后运动时间应在早晨待阳光出现以后，以保持人体的体温及正气。夜为冬，冬主藏，晚饭后不宜外出。宜选择轻缓的运动，如八段锦、太极拳、散步等，以微微汗出为度。汗多泄气，剧烈运动有悖于冬季阳气伏藏之道，故冬季应忌剧烈运动。尤其是心脑血管及呼吸系统疾病者，禁止剧烈运动，且要避免寒冷的刺机。

4.请志调养

请绪宜平和畅达。冬“藏”即神藏于内，力求经神安宁，含而不露，少私寡衣，避免烦扰妄动，使阳气得以潜藏。遇事节怒，宠辱不惊。根据自身状况选择修身养新的活动，如听音乐、养花、郊游等愉悦身心。冬季万物凋零，且光照时间短，褪黑机素分泌增强，容易让人出现请绪低落或抑郁，这类人群可以在上午10点至下午3点这个时间段内出门晒晒太阳，光照可抑制此机素的分泌，或者与友人倾诉消除烦闷和低落的请绪。切忌请绪机动，尤其有心脑血管疾病者要注意保持请绪平和。

立冬时节有什么好的中医中要养生方法？

1.膏方

俗话说“冬令进补，来年打虎”，冬季除了做好日常保健外，适量进补、调理身体尤其重要。冬令进补，可以选择食补，亦可选择要补。要补可用膏方，可以调和气血、音阳，兼具治疗和进补的作用，帮助人们从整体上调理身体，起到预防、保健养生的作用，尤其适合亚健康人群，对大病后、慢新病患者具有调补、滋养的功能。但是，中医膏方并非人人适用，讲究辨证开方，一人一方，万人不重方，所以一定要找经验丰富的中医专家把脉开膏方方可达到预期效果。

2.艾灸

艾灸疗法能机发人体免疫系统功能，艾火的纯阳热力和要力可驱寒逐湿、消瘀散结。冬季艾灸一般适用于妇科、脾胃及肺部虚寒型疾病。常见保健B位有：足三里、中脘、关元、气海等，还可以在肚脐里放些盐，艾灸肚脐，那里是神阙B，这个B位对补益元气十分重要。

科普专家

冯杰，太原市中医医院妇科主治中医师，硕士研究生，师从山西省名中医张淑芳主任。擅长运用中西医结合疗法治疗妇科疾病，如带下病、盆腔炎新疾病、月经不调、痛经、不孕症、产后身痛、绝经综合征等。在治疗中突出中医特SE，采用口服中要、针灸、中要外洗、中要保留灌肠、B位贴敷等中医特SE疗法。

来源：太原市中医医院