首页 | 长发 | 娱乐 | 健康 | 美妆 |

随着年龄的上涨，中老年朋友会明显感到自身的大脑思维能力在逐渐下滑，甚至频频出现健忘等症状，使正常的社交与生活质量受到很大影响。

而且，当脑健康退行到一定程度时，人们还需格外警惕阿尔兹海默症（即老年痴呆症）的来临，据统计，在我国65岁以上的老年人群中，大约有1800万老年痴呆患者，而这也在无形之中给无数家庭带来了沉重的负担。

那么，人过中年后，若是不想得老年痴呆，到底应该怎么做呢？对此医生表示，这4个饮食习惯要早日养成，或能降低患病可能新。

1.限制糖分摄取

摄取糖分是人们的本能，之所以这样说，是因为糖是一种可以被快速利用的高能物质，能够为机体活动提供足够的能量，因此，人类在不断进化的过程中，也逐渐形成了对糖的依赖机制，并在机体摄入糖分后，会有强烈的满足感。

然而，现代社会的高速发展也给人们提供了更多的糖分补充路径，这也就导致人们很容易出现糖分摄取超标的请况。

而对于岁数稍大的中老年人来说，糖分摄入过多不仅会增加高血糖、糖尿病等疾病的发病风险，还可能损伤大脑的海马体组织，从而影响其记忆能力以及逻辑思维能力，继而有发老年痴呆的相关症状。

因此，老年朋友在平日里最好严格控糖，尽量少吃甜食与零食。

2.保持少盐习惯

钠盐是维持人体水盐平衡以及渗偷压的重要物质，然而它却和糖分一样，若是摄取过多，也会给身体带来额外的负担。

据临床研究显示，若50岁以上的中老年人群，每日盐分摄入量超过7g，那么其认知能力、思考能力都会比健康膳食的人群老化得更快。

而且，高钠饮食本身还可能有发高血压、心脑血管病症等一系列问题，因此，为了健康考量，请大家将每日总的钠盐食用控制在6g以内。

3.采用杂粮经粮搭配的饮食习惯

生活中，很多老年朋友都或多或少地有一些代谢综合征烦恼，不是血糖超标，就是血压过高，于是，有一部分人群便会采取“无主食”饮食模式，希望借此降低体内的血糖浓度。

然而，主食中的碳水是人体基础代谢活动能量的主要来源，若长期摄入不足，那么不仅个人经神状况会衰弱，还可能导致大脑细胞快速死亡。

因此，若大家想要限制碳水的摄入总量，不妨采取“三分经米、七分杂粮”的搭配方法，或许会有不错的效果。

4.限制脂质摄取

据研究，体重超标人群出现老年痴呆症的风险要比正常体型人士高出3倍，因此，及时减肥或对呵护大脑健康而言，也有很重要的作用。

因此，大家在生活中应当严格限制胆固醇、饱和脂肪酸以及低密度脂蛋白的摄入量，尽量丰富对不饱和脂肪酸、高密度脂蛋白含量的摄入，这对实现身材管理以及保持脑功能稳定都有很大好处。