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相信有很多女新朋友在来月经的.时候都会有痛经的困扰，虽然有时候痛经的痛感不是很强烈，但是一阵一阵的疼痛却是很折磨人。

其实痛经都是由于子宫血液流通不顺畅导致的，经常做提肛运动可以促进生殖系统的血液循环，有助于改善痛经和宫寒的状况。

提肛运动的具体做法

提肛运动方法很简单，吸气时收缩腹部，然后有规律地往上提收肛门，坚持大约5秒左右，接着放松10秒，这样一提一松，一紧一松，就完成了一组。

简而言之，有规律地提高肛门，但是有一点需要注意的就是，结束后马上排便，效果更好。在进行运动过程当中，要有规律的深吸气、呼气，保持其它部位的放松，用手触莫腹部，紧缩的话，可能就是动作出错了。

提肛运动站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。

提肛运动的方式方法

1、抬臀训练法

仰卧在床上，把头和两个脚后跟作为指点，抬高臀部，吸气，同时收缩肛门，然后呼气，放下臀部，放松肛门。如此反复20次为1组，早晚各一组。

2、坐地收肛法

坐着没事干的时候，可以下意识地收缩尿道、肛门，同时深吸气并收缩腹部；感觉肛门上提后屏住呼吸并保持2~3秒；然后呼气，全身慢慢放松，将肛门放下并放松。如此反复20次为1组，早晚各做一组。

3、夹腿提肛法

仰卧位，两腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门慢慢用力上提，同时吸气并收缩腹部，保持5秒后放松，每20次为一组，一天做3组。

总的来说，女新每天坚持做50次提肛运动，以上这些好处或许会自动找上你，从内而外的你就和别人拉开差距了，气质也会发生一个质的改变！但凡事都贵在坚持，只有坚持才看得到效果。