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导语：

健康长寿是每个人都希望的事请，因此，随着人们的生活水平越来越好，他们非常积极地追求养生，最常见的养生方法是运动疗法和饮食疗法。

我们可以发现许多老年人有饭后散步的习惯，他们认为自己的骨骼随着年龄的增长变得脆弱，无法适应剧烈的运动，步行是最适合他们的运动，它可以减缓他们的衰老速度，同时加速循环。

每天散步有利于健康吗？

俗话说“人老腿先老”。由于人体2/3的肌肉集中在下半身，所以六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力，但下半身力量却只剩下四成。据科学家们的研究证明发现，温和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。

据报道，一周步行三小时以上，可以降低35%～40%的罹患心血管疾病风险。美国《自然》杂志也有报道称，60岁以上的人，一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。

一周步行7小时以上，可以降低20%的Ru腺癌罹患率，对ii型糖尿病有50%的疗效，步行的好处多多，首先可增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望，对背部而言，可加强背肌力量，且对背部伤害较小。

值得提醒的是，虽然散步对身体有好处，但也要注意适量，每天步行数量过多会导致膝盖损伤，在散步的过程中，膝关节软骨不断受到磨损，容易出现炎症和水肿。