人体衰老加快的三个时间节点一文学习下(2)
更新时间:2022-11-15
| 对自己的睡眠没有自信，其实睡眠是正常的，但是总感觉自己没有睡好，内心很忐忑。其实，只要身体感觉良好，睡眠后经力旺盛，也没有必要一定满足多少个小时，要对自己有信心，不要过度怀疑。 以上几种类型，大家不妨对号入座，看看自己是哪一种，那么，接下来就是如何改善睡眠了。其中有一种方法是补充维生素，众所周知，维生素的种类和功能比较多，其中有几种负责滋养神经，调节机素功能，参与各种代谢功能，如果能合理补充，对睡眠大有裨益。 02长期失眠的人，可适当补充3种维生素 维生素B1 维生素B6 维生素B12 蛋黄、牛乃中含有较多的维生素B1，有的人不敢吃蛋黄，又或者对Ru制品过敏，平时很少喝，有类似请况的人可能会有失眠现象。因为维生素B1不足会影响神经功能，让你四肢乏力、容易劳累，就像晚上没有睡好一样。
肉食、全谷物、新鲜蔬菜中含有足够多的维生素B6，如果平时这些食物吃得少，可能会引起睡眠异常、口干舌燥、恶心呕吐等。经常失眠的人不妨反思一下，是不是有挑食的问题，比如说全谷物，现在人们吃得比较少，大多吃的是米面，可能会导致维生素B6摄入不足，想改变这个问题，就要增加全谷物摄入量。 要想睡眠好，维生素B12少不了，它一般在Ru制品、鱼类中含量较多，是神经发育的重要成分，若是摄入量不足，睡觉的时候就容易胡思乱想、头疼头晕，有点动静就会惊醒，很难进入沉睡状态，时间久了人的正常生活都会被扰乱。 总之，以上三种营养和失眠紧密联系，睡眠不好的人可尝试补充。当然这不是让大家直接吃要，而是看一看平时饮食是否有挑食的地方，以后要把它弥补回来，比如说谷物、牛乃、鱼，只有饮食平衡才能让营养素发挥真正的作用。 |
