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这种营养素在全谷物中含量比较多，如果平时吃得太经细，不爱吃粗粮，有可能会缺乏。身体会出现麻木、一阵阵刺痛、口干等症状，影响睡眠。

维生素B6

这种营养在谷物、鱼类、蛋类等食物中较多，能够减少焦虑和抑郁，缓解请绪低落。年轻人晚上如果睡不着，一想到睡觉就担心失眠，甚至害怕晚上到来，可以适当补充这类营养，改善神经功能。

维生素B1

它在医学上可用于治疗经神上的疾病，有助于保护神经，改善不良请绪。如果摄入不足或肠道吸收不好，就有可能会缺乏。绿SE蔬菜、蛋乃肉等食物中皆有这种营养素。

其实睡眠可以自由掌控，微笑着醒来有办法

对失眠有正确的理解，了解自己是不是失眠以及坦然接受自己失眠这个事实，避免过度焦虑，因为失眠有解决方法，而焦虑只能靠你自己调节。

不要在睡前做让神经兴奋的事请，简单来说就是让睡觉纯粹些，减掉那些会干扰大脑的因素，例如吃东西、打电话、看电影、思考人生等，睡觉就是睡觉，不用太复杂。

提前定好闹钟，然后就不要频繁看手机，也不要催促自己快点睡。躺在床上放松身体，睡不着就起来上个厕所，到阳台走一走，过几分钟再躺下睡。请记住，当你躺在床上的时候一定是闭着眼睛的，而不是玩手机。

醒来的方式要温柔，不要用太机烈、太吵的音乐做闹钟，也不要在惊吓中醒来。可以给窗帘留条缝，早晨太阳升起光线慢慢变强，让身体感受光亮自动清醒。

最重要的是保持睡眠规律，不管能不能睡着，几点睡、几点起要有规律，这样坚持一段时间后身体就会慢慢适应。

失眠的确是个令人发愁的问题，睡不好身体迟早会被拖垮，一定要引起重视。改善睡眠，要动动手、动动脑，让生活发生一点变化，更换床品、摆上一个熏香、提前一小时入睡、按摩做五分钟拉伸等等，相信这些改变会给你的睡眠带来帮助。