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晚上睡觉可以说是人们最放松的时间了，经过一晚上的睡眠，人体能更好得到休息，让内脏器官得到充分的修复。

在睡眠期间，身体内的细胞和新陈代谢会继续运作，如果长期睡眠质量很差，会给身体造成健康隐患。

每个人的睡眠习惯都不同，有的人喜欢平躺着睡，有的人喜欢侧卧着睡，还有人睡觉时会将被子裹在自己身上，也有人习惯把脚露在外面。

01关于睡眠

如果长时间睡不好，身体会怎么样？

长时间睡不好，大脑得不到足够的休息，就会增加老年痴呆症的风险，如果睡眠时间小于6个小时，那么心脏病的风险也会上升，还会患上各种肠胃疾病。另外，睡眠差的人肾功能衰退速度比较快，所以长时间睡眠不好会影响整个机体。

如何判断自己的睡眠好不好？

想要判断自己的睡眠到底好不好，可以看一下自己睡醒之后的状态，如果不打哈欠，经神好，有活力，那么就说明睡眠质量比较好。

还要看睡觉时的状态，如果整夜都是半梦半醒的，或者夜里起夜次数多，都会影响到睡眠质量，同时还要保证充足的睡眠时间。

02睡觉时把脚露在外面，有哪些作用？

很多人在晚上睡觉的时候明明已经盖好了被子，但是睡着之后却不自觉将脚露在被子外面，还有人说这样做可以让失眠的人更好入睡，那么这个说法靠谱吗？

睡觉时将脚露在外面，并不是每个人都可以这样做，对于不同体质的人，体内的热运行状态不同，比如有人内火旺盛，所以睡觉时容易出汗，所以会将脚露在被子外面。

所以内火旺盛的人，睡觉的时候将脚露在被子外面有助于散热，睡眠质量也会更好，但是对于体质虚弱的人来说就不适合了。

脚部的传热速度比身上的其他部位慢很多，体质较弱的人，如果晚上睡觉时将脚露在被子外面，那么就会加重身体的不适。

脚底连接着身体的很多B位，当人们睡觉的时候，如果冷空气进入体内，那么会阻碍气血运行，导致血管堵塞，气血运行不畅，还会影响到器官的运行，造成失眠。

03医生提醒：失眠或肝脏相关

在导致肝病发生的危险因素当中，睡眠占了一部分，长期睡眠紊乱会破坏正常的肝功能，引起肝脏疾病，提升肝癌的发病风险，反之，肝脏病变后，睡眠也会出现异常。

当肝脏出现问题之后，容易致使疏泄不利，肝气郁结，出现烦闷焦虑，从而引发失眠，即使睡着了也容易惊醒。

睡觉时出现磨牙和说梦话的请况，出现小腿抽筋的请况，都是因为肝脏缺乏足够的血液滋养，导致肝脏的解毒能力下降之后引起的。

肝脏有分泌胆汁的作用，如果肝脏出现了问题，会影响到胆汁的分泌，出现腹泻、腹胀的请况，还会使人频繁上厕所。

若身上出现了这几种表现，一定要提高警惕，可能是肝脏健康出现了问题，及时去医院检查肝功能，判断肝脏是否有病变。