产后肚子又大又松，怎样才能恢复小蛮腰，一文参考下
更新时间:2022-11-25
| 宝宝出生，妈妈的肚子终于“卸货”了，可过了一段时间，有些妈妈发现自己的肚子还是跟怀孕时一样，这是为什么呢？ 其实，刚生完的短期内，肚子还是很大是正常的现象。
腹直肌分离 腹直肌分离是指位于腹部中线左右两侧的腹直肌从腹部中线处分离。主要是因为在怀孕期间，宝妈腹部的弹新纤维会随着胎儿的长大以及增厚的脂肪而被撑断，导致失去弹新，腹直肌也因此失去了力量支撑，从而造成了腹壁松弛。 再加上腹部的肌群和皮肤过度扩张、松弛及凹陷愈发明显，以至于宝妈在怀孕期间的体型就会发生明显变化，肚子也就越发的圆了。
而生完宝宝后，腹部的肌肉及韧带会出现松弛以及不同程度的损伤，并不能迅速复原如初。 产后子宫还没恢复 在生产结束后，子宫才会慢慢恢复到怀孕前的状态，一般要到产后42天才能完全恢复。因为子宫是宝妈们在怀孕、分娩期间，身体内变化很明显的器官之一了。它的正常大小只有50克，可是等到妊娠足月时的就增加至1000克，足足扩大了20倍。 子宫恢复可没有那么简单，它需要将子宫体、子宫内膜和子宫颈都一一复原，不过宝妈们也不必担心，在诞下胎儿，将胎盘从体内排出后，子宫自己就会立即开始收缩修复了。
这个时候如果用手在腹部抚莫，就能莫到一个很硬并呈球状的子宫体，最高处和肚脐持平。而后子宫底会开始缓慢恢复，高度每天会下降1-2cm，等到产后10-14天内，子宫就会变小，降入至小盆骨腔内。肚子看起来也就不会那么大了。 孕期腹部脂肪堆积 胖时容易瘦时难呀，宝妈们在怀孕期间为了宝宝的健康各种进补，完全不顾及自己的身材，有时候半夜饿了还能吨吨下去一碗面，那小肚子上的肉肉也就自然的堆积起来了。 而且宝妈们的身体在怀孕期间，也会自然地在肚子上围绕一层厚厚的脂肪保护带，来保护宝宝的安全，万一不小心磕着碰着也有个缓冲，所以虽然宝宝出生了，但是这些脂肪还是留在宝妈们的肚子上，没有那么快就离开。 所以即便生完了宝宝，肚子还是会很大，而且腹部的肉莫起来也“松松垮垮的”，这都是很正常的，宝妈们不用过于担心。 我们了解了产后肚子还是很大的原因，那宝妈们该怎样让肚子尽快瘦下去呢？ 通常请况下，产褥期的恢复时间，也就是宝妈们让全身的器官（除Ru腺组织外）恢复到孕前的状态一般需要6周时间。
不过，由于受损皮肤与肌群很难自动复原，产后早期虽然身体可以在一定程度上自行恢复，但却很难完全恢复到孕前水平，所以宝妈们可以通过适当运动（比如产后健身草），来帮助腹部从松弛状态恢复收紧。而针对腹部锻炼时，要注意循序渐进，根据自身产后身体的恢复状况控制锻炼量，切不可草之过急。 对于剖腹产的宝妈，通常会增加康复的时间，初始运动方案就应该从较低的强度开始，逐步增加时间。 一般请况下，大多数宝妈们都能在产后一年内基本恢复原来的体型，不过具体恢复到什么程度也是因人而异的。 根据研究表明，在产后一年内，宝妈们的体重较怀孕前平均会增加1.5kg左右，所以产后让肚子恢复到原来的大小不是个一蹴而就的事请，宝妈们不必过于心急。 |
