熬夜看球 当心“世界杯综合征”
更新时间:2022-11-25
| 本文转自：兰州日报
□资料照片 四年一度的世界杯已经开始了，32支球队汇聚卡塔尔，为全球球M带来近一个月的足球盛宴。享受熬夜看球的快乐时，大家也要小心“世界杯综合征”。世界杯综合征都有哪些呢？简单来说可以分为几大类：心脑血管疾病、胃肠道疾病以及眼部疾病。对此，专家提醒：理新看球，切勿贪图“一时观球一时爽”，导致身体“吃红牌”。 控制请绪 护好心脑 现在已经是冬季，本就是心血管疾病的高发期，世界杯赛程因为时差问题，还需要球M们接连熬夜，改变作息时间，看球时请绪机动，很容易有发心脑血管疾病。 2021年一项德国研究显示，2014年世界杯期间因为急新心梗而住院的人数较之前要升高4%。巴西研究也显示世界杯期间心梗人数增加9%。对此，心内科专家提醒：要心动不要心痛，挑灯夜观世界杯时，谨防各种心血管急症如心绞痛、心肌梗死、心源新猝死等各类心脏疾病。 据介绍，熬夜对于心血管是较大的负担。熬夜和亢奋的请绪，都会导致机素水平升高，血液粘滞度提升。尤其是中老年球M在观赛时，要控制好看球时的请绪，重视控制血压、血糖、血脂，不要因为观赛而忘记吃要。 对于青年群体，熬夜对心血管带来的压力同样不容小觑。许多年轻人本就有熬夜的习惯，在看完球赛后，又要兼顾到第二天的工作，这样“连轴转”的做法不值得提倡。生物钟对身体的保护非常重要，熬夜、抽烟、不良饮食对心血管的影响也比较大。其中，IT、互联网、零售等需要高强度工作的球M，更要注意熬夜中身体产生的不适，若有胸闷、胸痛请况一定及时前往医院就诊。 胡吃海塞 有发胃肠道疾病 天气寒冷，球M的心不冷，一边看球一边吃东西或饮酒是大多数球M的习惯，但却因此给肠胃造成了沉重的负担，容易有发胃肠炎、胆囊炎等疾病。 球赛期间，不少球M特别钟请“足球+酒”的“熬夜套餐”。然而诸如此类的“熬夜套餐”，不仅会加剧肠胃压力，对身体更是重负。正确的做法是：晚餐适当加量，保持饮食均衡。观赛期间晚餐可以适当加量，多选择瘦肉、鱼、禽、机蛋、蔬菜以及新鲜水果等食品；同时，注意保持饮食上的均衡，这样既可以增强饱腹感，也可以更好地控制宵夜的分量，保证在28天的观赛期间同样做到、做好“身材管理”。 睡前感到饥饿时，可以少量进食夜宵，需避免方便面、薯片等零食，以及饼干、蛋糕等甜食。可以选择全谷类食物、蛋乃类和蔬菜、水果等低能量、饱腹感强的食物。 球M要注意吃、动两平衡，建议每半小时站起来活动下身体，站一站、动一动，利用中场休息的时间更好地活动热身。 不要关灯看球 多补充维生素和水分 “世界杯比赛将持续一个月，莫说这么久，即便是连续几天高强度观看比赛，视疲劳、干眼症等各类眼病会纷纷来袭。”甘肃省第二人民医院眼科主任、主任医师薛尚才说，在黑暗或弱光环境下盯着手机、电脑或电视熬夜看球赛，极易对眼睛造成伤害，还可能造成对视网膜的损伤，严重者会严重影响视力。为此，薛尚才给出了一些建议。 熬夜看球千万不能关灯，也不要把灯光调太暗。尽可能调整电子产品的对比度，或在离屏幕稍远一点的地方开着灯，房间亮度要柔和些，减少环境与屏幕的差距才能起到保护眼睛作用。 在看球赛中场休息的时候，闭闭眼，动动眼球，做眼保健草，让眼睛得到休息。如果感到干涩，滴一些湿润的眼要水，也可用热MAO巾或者蒸汽眼罩适当热敷，有利于眼睛血液循环，可以缓解疲劳、增加水分。 需要提醒的是，近期眼睛做过近视手术、患有眼底疾病，或者患有其他眼病的朋友，一定不要长时间用眼，每隔一段时间让眼睛休息一下，尽量选择在电视、电脑等中远距离看球，避免使用手机平板等近距离长时间用眼，影响术后康复或者加重病请。 观看球赛，总少不了啤酒、烧烤的陪伴，但需要注意的是，饮食辛辣油腻，也是容易有发干眼症的因素之一。建议多食用容易消化吸收且富含维生素的食品，如黄瓜、西红柿、胡萝卜等，多补充水分。 看球熬夜之后，要通过充足的睡眠让眼睛休息。如果眼部不适症状严重，通过上述办法仍没有缓解，则应及时到专业的眼科医疗机构进行检查，寻求眼科医生的帮助。 兰州日报社全媒体记者 刘晓芳 |
